tag:blogger.com,1999:blog-33757433180990060532024-02-18T22:15:16.788-08:00EL BLOG DE ALBERTO LÓPEZ MONTERO .- METODOLOGÍA INTEGRADA ESTE BLOG NACE CON LA ILUSIÓN E INTENCIÓN DE DAR A CONOCER UNA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO A CUERPOS TÉCNICOS/CLUBS/FEDERACIONES QUE PUEDAN ESTAR INTERESADOS EN DISPONER DE ÉSTE FORMATO DE TRABAJO PARA ALGUNO DE SUS PROYECTOS DEPORTIVOS ... LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DEBEN ESTAR METODOLÓGICAMENTE BIEN DISEÑADAS Y ORGANIZADAS EN BASE A UNOS CONCEPTOS (TÉCNICO-TÁCTICOS-FÍSICOS-PSICOLÓGICOS) PREVIAMENTE PLANIFICADOS PARA CONSEGUIR EL MODELO DE JUEGO DESEADO ... UN ABRAZO DE GOL PARA TODOS!!Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.comBlogger100125tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-6400945110758258472015-04-10T08:47:00.000-07:002015-04-10T08:47:52.445-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL TIRO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj15iFFgUNixxql4GZjPHWu6nrtYjo5-YZNVMY7lU3oMXxpTftEdqaZTlGjokPMJn1rwKvQd5qBlPhH7fgCzOO0J4h_jiNDiL33x-YkxQHVT4msHFKXCuVrBnJkK2eJwBoNuagd5ebpU9w/s1600/TIRO(TERCER%2BHOMBRE).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj15iFFgUNixxql4GZjPHWu6nrtYjo5-YZNVMY7lU3oMXxpTftEdqaZTlGjokPMJn1rwKvQd5qBlPhH7fgCzOO0J4h_jiNDiL33x-YkxQHVT4msHFKXCuVrBnJkK2eJwBoNuagd5ebpU9w/s1600/TIRO(TERCER%2BHOMBRE).png" height="249" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL TIRO A PORTERÍA CON EL CONCEPTO DEL TERCER HOMBRE.</div>
<div style="text-align: justify;">
Situaremos tres posiciones en pasillo central (A, B, C) señalizadas con chinos donde se situarán los jugadores (1 jugador en C, 2 en B que uno atacará y el otro será defensor semiactivo) y el resto de jugadores en A. También señalizaremos dos posiciones con chinos rojos por delante de C en el semicírculo del área tal y como indica la imagen .</div>
<div style="text-align: justify;">
La secuencia la iniciará el jugador en posición A hacia el atacante de B que realizará un desmarque de apoyo y volverá el balón de cara a A. En ese momento B se dirigirá hacia uno de los lados y C deberá realizar desmarque de apoyo a A al chino rojo del lado contrario donde B se movió. </div>
<div style="text-align: justify;">
En ese momento A le realizará un pase a C y éste dejará el balón de cara a B para finalizar a portería.</div>
<div style="text-align: justify;">
La rotación de posiciones será de A a B, de B a C y de C a A (ir cambiando el defensor cada 5 acciones).</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
VARIANTES:</div>
<div style="text-align: justify;">
- Situar los chinos en distintas posiciones.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Situar los chinos en distintos pasillos (central y central-lateral).</div>
<div style="text-align: justify;">
- Realizar la defensa a B de forma más activa.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Situar distintos posibles receptores para dificultar la acción de creación y ocupación de líneas de pase de compañeros de siguiente línea.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Realizar el pase al compañero con diferentes superficies de contacto y en juego directo (de A a C).</div>
<div style="text-align: justify;">
- ...</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 8' por repetición.<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie.<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 2 series.<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 2'Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-84557450293045168522015-03-29T14:46:00.000-07:002015-03-30T02:56:59.527-07:00MICROCICLO TRANSITORIO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Zl7BISgrnMrOYIXJi9KhPSfL3L2EahcXmWN_tA90I961AyauYlgt3RJO0_4cA2dEv_n5t5D-yhTjEZnXnI5-H1P5NkbYf5Kwm6yd5NvMAH7f4Mx1ipm6IKQYi9E3BaLXCqyIbORCalY/s1600/MICROCICLO+TRANSITORIO.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Zl7BISgrnMrOYIXJi9KhPSfL3L2EahcXmWN_tA90I961AyauYlgt3RJO0_4cA2dEv_n5t5D-yhTjEZnXnI5-H1P5NkbYf5Kwm6yd5NvMAH7f4Mx1ipm6IKQYi9E3BaLXCqyIbORCalY/s1600/MICROCICLO+TRANSITORIO.png" height="265" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>MICROCICLO TRANSITORIO PLANIFICADO PARA ACTIVAR LA MUSCULACIÓN Y LA CAPACIDAD AERÓBICA PREVIO AL TRABAJO DE PRETEMPORADA. </strong></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>MUY IMPORTANTE REALIZAR DESCANSO TOTAL (2-3 SEMANAS INACTIVAS) POSTERIORES A LA FINALIZACIÓN DE LA TEMPORADA TRAS LAS CUALES INICIAREMOS EL TRABAJO ARRIBA INDICADO EN EL MICROCICLO TRANSITORIO.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>EN ESTE PERIODO ES OBLIGATORIO CONTROLAR EL NÚMERO MÁXIMO DE CALORÍAS DIARIAS PARA EVITAR SOBREPESO A LA LLEGADA DEL INICIO DE LA PRETEMPORADA.</strong></div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-28550981709912063112015-03-22T05:54:00.000-07:002015-03-23T05:05:28.825-07:00MICROCICLO COMPETITIVO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRN2ExYSwkariUk24Pw_eO5vnXM505CruyGlPauy8P6UuovdLjoQXESUqe4m2zOx1ErNNe-tkGc1Ky5ddSRvsnrFfgAJ0FOMEzPx8RpRpmQAfrY93mhGe80Yoqbfl89rE-EcU03afLDLY/s1600/MICROCICLO+COMPETICI%C3%93N.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRN2ExYSwkariUk24Pw_eO5vnXM505CruyGlPauy8P6UuovdLjoQXESUqe4m2zOx1ErNNe-tkGc1Ky5ddSRvsnrFfgAJ0FOMEzPx8RpRpmQAfrY93mhGe80Yoqbfl89rE-EcU03afLDLY/s1600/MICROCICLO+COMPETICI%C3%93N.png" height="252" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>MICROCICLO COMPETITIVO DE FUERZA RESISTENCIA EN UNA PLANIFICACIÓN ATR APLICANDO UNA METODOLOGÍA INTEGRADA. </strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>LOS IMPUTS PSICOLÓGICOS DENTRO DEL MICROCICLO SERÍAN LOS DE ESFUERZO MÁXIMO, IMPLICACIÓN EN EL PROYECTO, COOPERACIÓN Y AUTOCONFIANZA.</strong></div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-33713468593439661212015-03-04T06:10:00.000-08:002015-03-04T09:01:41.261-08:00MICROCICLO DE ACUMULACIÓN.- SEMANA DE PRETEMPORADA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8H0tVVm6hLDXBY1WE-cL56EGuaRbdmZ64-eo6wNp6bz7EuyLAzdWOPZLAZFR6ix5St9RymEgAyrbdTP2g6sPBCzRiahWRWBdo9GV5Mx0per0H4wws4mJ6ln4vQ7OgbhIzCQkQjDiydPE/s1600/MICROCICLO+PRETEMPORADA.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8H0tVVm6hLDXBY1WE-cL56EGuaRbdmZ64-eo6wNp6bz7EuyLAzdWOPZLAZFR6ix5St9RymEgAyrbdTP2g6sPBCzRiahWRWBdo9GV5Mx0per0H4wws4mJ6ln4vQ7OgbhIzCQkQjDiydPE/s1600/MICROCICLO+PRETEMPORADA.png" height="255" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong style="text-align: justify;">MICROCICLO DE ACUMULACIÓN DE CARGA EN ÉPOCA DE PRETEMPORADA DENTRO DE UNA PLANIFICACIÓN ATR Y CON UNA METODOLOGÍA INTEGRADA. LA UTILIZAREMOS PARA EMPEZAR A TRABAJAR EL MODELO DE JUEGO DESEADO ADEMÁS DEL TRABAJO FÍSICO DENTRO DE LA PLANIFICACIÓN.</strong></div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-54392125464150723102015-02-26T07:49:00.000-08:002015-03-23T06:25:37.711-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL 1x1 (OFENSIVO)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjppqg3zurREcrOjpllUFd8n2sl1ncoSWBTXQxvfLiUg6JCnEyWy5DyFVhkQ2p9wUrFPW0Rgj1DwWF9sY9_wrwu3pA_uvzpJtWhI4y5GJNW8VADN22RGRwISWtyZkqX3Es9m5O3-NA-eVM/s1600/1x1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjppqg3zurREcrOjpllUFd8n2sl1ncoSWBTXQxvfLiUg6JCnEyWy5DyFVhkQ2p9wUrFPW0Rgj1DwWF9sY9_wrwu3pA_uvzpJtWhI4y5GJNW8VADN22RGRwISWtyZkqX3Es9m5O3-NA-eVM/s1600/1x1.png" height="308" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
EJERCICIO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DEL 1x1. TRABAJAREMOS LA ACCIÓN TÉCNICA DEL TIRO (OFENSIVO) Y LA VELOCIDAD GESTUAL Y DE DESPLAZAMIENTO ADEMÁS DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN Y ATENCIÓN DEL JUGADOR.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizamos con chinos 4 porterías pequeñas de 2 metros cada una (2 rojas y 2 amarillas) y las situaremos 8 metros fuera del área, además situaremos dos postas que señalizarán el inicio del ejercicio a 10 metros de las porterías pequeñas tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Los jugadores se colocarán por parejas y en las posiciones de inicio realizándose pases entre ellos (un máximo de 6 pases en total. El jugador atacante decidirá cuántos quiere hacer. No es obligatorio hacer siempre 6 para no facilitar la acción defensiva) hasta que el jugador que inicia la secuencia de pases decide conducir rápidamente hacia una de las dos porterías pequeñas atravesándola y realizando un 1x1 contra el portero. En el momento que el jugador atacante inicia la conducción hacia la portería de color, el defensor deberá atravesar a máxima intensidad la portería del mismo color situada delante de él e intentar impedir la finalización a portería del jugador atacante (en el caso de que llegue trabajará el 1x1 defensivo).</div>
<div style="text-align: justify;">
Después de cada acción se intercambian los rols, es decir, el atacante pasa a defensor y el defensor pasará a atacar.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Este ejercicio es idóneo para realizar dentro de una sesión de activación el día previo a la competición.<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 16 acciones en total (8 ofensivas y 8 defensivas).</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> El tiempo que transcurra hasta que vuelva a tocar el turno de inicio en la cola de jugadores.</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-86572196347200753032015-02-19T14:01:00.001-08:002015-02-19T14:16:26.358-08:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA ENTRADA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzy5spW3UfywOvXOSSVvLrE4IGYrEGFbeY4nKPJrdsNUdAIpg5ZgkxmVrRv2fx04IzNRp2xiBDoRIBNF6OjAB_Gw8N4x0_xranFnG8aYY-iEKuHdzn0Fhv0jPsIJ9wjwN-LJu1N7qyKo/s1600/1x1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzy5spW3UfywOvXOSSVvLrE4IGYrEGFbeY4nKPJrdsNUdAIpg5ZgkxmVrRv2fx04IzNRp2xiBDoRIBNF6OjAB_Gw8N4x0_xranFnG8aYY-iEKuHdzn0Fhv0jPsIJ9wjwN-LJu1N7qyKo/s1600/1x1.png" height="251" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA ENTRADA (CONCEPTO DEFENSIVO) Y DEL REGATE 1x1(CONCEPTO OFENSIVO).</div>
<div style="text-align: justify;">
Colocaremos tres porterías donde se situarán los porteros. Señalizaremos, delante de cada portería a 40 metros de distancia, tres postas donde se iniciará el ejercicio al aviso del entrenador. En el borde del área de cada portería se situarán tres defensores tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
La dinámica del ejercicio consiste en impedir que el jugador atacante realicé el tiro a portería (entrada). Una vez acabada la acción, se intercambiarán los rols los jugadores pasando el defensor a atacar a la siguiente posta (ver imagen) y así sucesivamente hasta finalizar el tiempo del ejercicio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>TIEMPO DE TRABAJO:</b> 15' por repetición.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>N* REPETICIONES:</b> 2 repeticiones por serie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</b> 5'</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-24610693880630625622015-01-15T12:01:00.000-08:002015-03-23T06:26:13.359-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL MARCAJE INDIVIDUAL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyvKOzxOV7CoxoW8cp_AsKCTjwf1EoB-Pv6-XCwOkP1wl6znCceSkxFHCLEj5kx3cs6v3nEG6pxEfy1q0rm3iXzyNBpTaiGmnK1leJcPDdDprQAhjaBwqqejGW5OxIWI41tMcma3y41Ko/s1600/1X1Juego+a%C3%A9reo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyvKOzxOV7CoxoW8cp_AsKCTjwf1EoB-Pv6-XCwOkP1wl6znCceSkxFHCLEj5kx3cs6v3nEG6pxEfy1q0rm3iXzyNBpTaiGmnK1leJcPDdDprQAhjaBwqqejGW5OxIWI41tMcma3y41Ko/s1600/1X1Juego+a%C3%A9reo.png" height="247" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL MARCAJE INDIVIDUAL EN EL JUEGO AÉREO.</div>
<div style="text-align: justify;">
Colocaremos dos ejercicios iguales de coordinación-fuerza explosiva al borde del área y otro en la línea de fondo tal y como muestra la imagen. En los dos ejercicios del borde del área saldrán los jugadores atacantes (uno será el centrador y otro el rematador de la jugada) y en el ejercicio de la línea de fondo saldrá el defensor.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
La rutina del ejercicio funciona de la siguiente manera:</div>
<div style="text-align: justify;">
1.- El centrador hará los ejercicios de coordinación-fuerza explosiva (skipping + slalom en zig-zag) y se realizará pase al entrenador tras skipping y recogerá un pase en profundidad para realizar el centro al compañero.</div>
<div style="text-align: justify;">
2.- El rematador hará los ejercicios de coordinación-fuerza explosiva (skipping+slalom en zig-zag) y realizará un desmarque de ruptura para rematar el balón centrado por el compañero.</div>
<div style="text-align: justify;">
3.- El defensor hará los ejercicios de coordinación-fuerza explosiva (skipping aros+zancada aros) y realizará marcaje individual al jugador que va a rematar dentro del área.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Los 3 jugadores salen al mismo tiempo al aviso del Entrenador.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Los jugadores realizarán cambio de rols hacia el siguiente ejercicio una vez realizada la acción para que todos pasen por posiciones de pasador, rematador y defensor.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 10 acciones por jugador en cada ejercicio (10 pasador,10 remate,10 def.)</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES: </strong>2 repeticiones por serie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES: </strong>1 serie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 5' </div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-17025124616777654042014-12-31T09:48:00.001-08:002015-03-23T06:25:20.078-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA (ZONA CREACIÓN)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnFNgMWY-sixqUKko4slHzP7uNJBjVcczZdT5b0H2IoZa6DaPCoYpE4_QNrJCNi6v8PBbI8cQGKSOeUi_SB2u8BuWkqjxijaacLRIpxT-6hfxfhbakBb8AYP2vQt-hUAw0c90zgsA7CtM/s1600/TRANS.+AT-DEF.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnFNgMWY-sixqUKko4slHzP7uNJBjVcczZdT5b0H2IoZa6DaPCoYpE4_QNrJCNi6v8PBbI8cQGKSOeUi_SB2u8BuWkqjxijaacLRIpxT-6hfxfhbakBb8AYP2vQt-hUAw0c90zgsA7CtM/s1600/TRANS.+AT-DEF.png" height="141" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtFVY0AHBhisfcxjnj9-NdzxvxYBjZxV82qKMM64VgI9FtHGcH2bjjq3KUvJuAdJwZIWjv9ZLfJnKY3DMt0yr9Kc53z1PyaQFd_zaZoClacv4XgQWdX_i1gEOUKwiuwJCMaDZzF68icao/s1600/TRANS.+AT-DEF2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtFVY0AHBhisfcxjnj9-NdzxvxYBjZxV82qKMM64VgI9FtHGcH2bjjq3KUvJuAdJwZIWjv9ZLfJnKY3DMt0yr9Kc53z1PyaQFd_zaZoClacv4XgQWdX_i1gEOUKwiuwJCMaDZzF68icao/s1600/TRANS.+AT-DEF2.png" height="141" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJG5asOFj5ku5FHYNe6PkLH8JThVzHfh3bUbHMxDdDShGDa6MJY0DvziLgDFR9RFphh4JaRhIN4BimOOgMn9Vq5Br83Ijm4KdvYEc-mn-v5XB0ydwEtogFW37kjzpdGzajKTPP1TfKL8Y/s1600/TRANS.+AT-DEF3.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJG5asOFj5ku5FHYNe6PkLH8JThVzHfh3bUbHMxDdDShGDa6MJY0DvziLgDFR9RFphh4JaRhIN4BimOOgMn9Vq5Br83Ijm4KdvYEc-mn-v5XB0ydwEtogFW37kjzpdGzajKTPP1TfKL8Y/s1600/TRANS.+AT-DEF3.png" height="141" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_WgqDnJrvDd64seXp_CQChPuc28_55e16fIzpb7tNirp0UGh25dG0K6KDgAPzku-13yj5qN1AozZJo3-_8_gHBhEytQ8g0CEys7b0VKULGNKf_Y7vT79hnWwegEm6-DFNIhaiGoXeCcY/s1600/TRANS.+AT-DEF4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_WgqDnJrvDd64seXp_CQChPuc28_55e16fIzpb7tNirp0UGh25dG0K6KDgAPzku-13yj5qN1AozZJo3-_8_gHBhEytQ8g0CEys7b0VKULGNKf_Y7vT79hnWwegEm6-DFNIhaiGoXeCcY/s1600/TRANS.+AT-DEF4.png" height="141" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAd0T4kger2YrRmShR3ytZhtQjMR_pTYbt8uKwNUkMESh1Fdbff-qMkot12p03Fe2Z-Hc6uRHLp38fq2KSYP3Q7QgpUXOhIiokVChUzNI_DvnmvrgAYAevJerSf4wjbzF2s7y2vjWzq4E/s1600/TRANS.+AT-DEF7.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAd0T4kger2YrRmShR3ytZhtQjMR_pTYbt8uKwNUkMESh1Fdbff-qMkot12p03Fe2Z-Hc6uRHLp38fq2KSYP3Q7QgpUXOhIiokVChUzNI_DvnmvrgAYAevJerSf4wjbzF2s7y2vjWzq4E/s1600/TRANS.+AT-DEF7.png" height="141" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic1bKpBzEtuOgQyfUjLtkqffMRaomT2FnN9dlGmrTrjIrfrgKur4xjXkQKJE8ezxR0rq8-LiZTf1yR6ITJ3aVqHHm4kSLoR62LqGnZyMcFh0J7TyWNCFMW4nybh7Doc1GqM3eJntCNhUA/s1600/TRANS.+AT-DEF5.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic1bKpBzEtuOgQyfUjLtkqffMRaomT2FnN9dlGmrTrjIrfrgKur4xjXkQKJE8ezxR0rq8-LiZTf1yR6ITJ3aVqHHm4kSLoR62LqGnZyMcFh0J7TyWNCFMW4nybh7Doc1GqM3eJntCNhUA/s1600/TRANS.+AT-DEF5.png" height="141" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsc8oLLv8cJoNOR1uBLoPsp-6Y3Ld6_3lTZyjwpF6zgTEU6GjNecwwnYJ7zYR6AZJzzIbWWNz6_12hnSyl9wu_YmfC0qiBzJEZwsDVOyPDkTA1BI4vd9PNuSMCbpXdU8Xlrz-ZYBJwuXM/s1600/TRANS.+AT-DEF6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsc8oLLv8cJoNOR1uBLoPsp-6Y3Ld6_3lTZyjwpF6zgTEU6GjNecwwnYJ7zYR6AZJzzIbWWNz6_12hnSyl9wu_YmfC0qiBzJEZwsDVOyPDkTA1BI4vd9PNuSMCbpXdU8Xlrz-ZYBJwuXM/s1600/TRANS.+AT-DEF6.png" height="141" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA EN LA ZONA DE CREACIÓN.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
SISTEMA A TRABAJAR: 1-4-3-3.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Señalizaremos una franja horizontal de 40 metros en la zona central del terreno de juego tal y como muestra la imagen. Dentro de ella situaremos los jugadores situados según el sistema de juego que deseemos trabajar (en este caso es el 1-4-3-3).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Iremos realizando movimientos de balón de una zona a otra y obligaremos a perder el esférico cada vez a un jugador y ordenaremos todos los movimientos tácticos colectivos defensivos según la zona donde se haya perdido. Lo haremos en inicio lentamente, corrigiendo todos los recorridos defensivos de cada jugador para volver a ordenar el grupo defensivo y una vez conocidos todos los movimientos según las pérdidas y las zonas donde se produzcan, pasaremos a realizar el ejercicio a ritmo real (en situación de juego real).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> El necesario para adquirir el trabajo táctico defensivo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-37577183273447717312014-12-18T07:09:00.000-08:002014-12-18T07:09:06.373-08:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FASE INICIACIÓN<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp7OC1CE5H_H52XvRHLhb0hNydUorHm4MrioMQxnQJXGybSW7xcsYF4f7tVC_DE355iUVzrnK-fTXHP-5-Rp8fg2-DRRwF7HwANoyNnpqaZ98RDpm9mA15SQ5zORY_ObfyI_VizZE1TYQ/s1600/INICIACI%C3%93N+CREACI%C3%93N.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp7OC1CE5H_H52XvRHLhb0hNydUorHm4MrioMQxnQJXGybSW7xcsYF4f7tVC_DE355iUVzrnK-fTXHP-5-Rp8fg2-DRRwF7HwANoyNnpqaZ98RDpm9mA15SQ5zORY_ObfyI_VizZE1TYQ/s1600/INICIACI%C3%93N+CREACI%C3%93N.png" height="243" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO EN ATAQUE POR OLEADAS (ATAQUE-DEFENSA) PARA LA MEJORA DE LA FASE DE INICIACIÓN DEL JUEGO EN ATAQUE ORGANIZADO.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-2-3-1.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos dos pasillos laterales de 15 m de amplitud situados en cada lateral del terreno de juego y además una transversal que delimite el campo en dos mitades iguales tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Previamente al ejercicio habremos explicado los movimientos de los jugadores en ataque para conseguir superioridades en las zonas que deseemos (por dentro o por fuera) según nuestro modelo de juego.</div>
<div style="text-align: justify;">
Con estas zonas marcadas, observaremos como con la amplitud de centrales e interiores se conseguirá superioridad por banda 2x1 o 3x2 si el delantero centro contrario presiona también al central poseedor del balón aunque, en la siguiente acción, lo más normal es que la presión del equipo contrario nos obligue a realizar el cambio de orientación al carril exterior contrario puesto que es el que quedará totalmente libre por la basculación defensiva del equipo rival.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 12'</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 3'</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-51078512739288261422014-12-03T05:58:00.000-08:002014-12-03T05:58:03.364-08:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE (APOYO)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3e3xczcg3T-T7NR0MX9YvntsawZ-7jMK21dRkp8zBbMRApVQlHh1gG8mdWvWfpgAu-1uMBHS1nOv9Wk63xwxwPpWYtN9DmAZlnkkjK8wfspt0CyCes7n1OtaSswQ-XViTSZ9EyC8qkNY/s1600/DESMARQUE+APOYO-CONTRAATAQUE.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3e3xczcg3T-T7NR0MX9YvntsawZ-7jMK21dRkp8zBbMRApVQlHh1gG8mdWvWfpgAu-1uMBHS1nOv9Wk63xwxwPpWYtN9DmAZlnkkjK8wfspt0CyCes7n1OtaSswQ-XViTSZ9EyC8qkNY/s1600/DESMARQUE+APOYO-CONTRAATAQUE.png" height="227" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REDUCIDO 10x10 PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE DE APOYO DENTRO DE UN MODELO DE JUEGO EN ATAQUE ORGANIZADO.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-2-3-1.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo de área a área y colocaremos 3 porterías de ataque para cada uno de los equipos, señalizaremos dos franjas de 10 metros en cada campo que únicamente podrán utilizar los jugadores del equipo atacante. Los demás jugadores defensivos deberán permanecer en sus zonas iniciales realizando temporización defensiva hasta que los atacantes entren dentro de ella. Los jugadores se colocarán según el sistema de juego a trabajar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Impidiendo que los defensores salgan de sus zonas facilitaremos el desmarque de apoyo de los atacantes dentro de los dos pasillos horizontales señalizados consiguiendo así el objetivo trabajado.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>VARIANTES:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- Limitar el nº de toques máximo por jugador (CONCEPTOS: velocidad en el juego y técnica individual).</div>
<div style="text-align: justify;">
- Dejar que los defensores invadan las franjas con sus atacantes (CONCEPTO: marcaje individual)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Obligar después de robar en el pasillo de una de las tres porterías, atacar cualquiera de las otras dos (CONCEPTO: cambios de orientación).</div>
<div style="text-align: justify;">
- ...</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 12' por repetición</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 4'</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-5788333056410490332014-11-13T12:21:00.001-08:002014-11-13T12:21:15.704-08:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PRESIÓN (ZONA 3)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8QjNG5TAhKzo25pcF2HP9P6L0O3uQcjBRu9HL34kcLfKNokHJ8tlgUo6C0Q3L1m5vBB3jYfm7wdeKVU1QC3uaPhs8MTjw_N08NgQeZ72-15iZYez98Dq1JS7D24O-JI2d0wJ-FsHE_u8/s1600/PRESI%C3%93N+Z-3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8QjNG5TAhKzo25pcF2HP9P6L0O3uQcjBRu9HL34kcLfKNokHJ8tlgUo6C0Q3L1m5vBB3jYfm7wdeKVU1QC3uaPhs8MTjw_N08NgQeZ72-15iZYez98Dq1JS7D24O-JI2d0wJ-FsHE_u8/s320/PRESI%C3%93N+Z-3.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PRESIÓN EN ZONA 3 (BLOQUE DEFENSIVO ZONA ALTA).</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-1-4-1 vs 1-4-2-3-1.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos dos líneas a 5 metros de distancia de la línea de medio campo en cada una de las mitades del terreno de juego tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Colocaremos a los equipos según los sistemas tácticos a trabajar.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><u>HÁNDICAP:</u></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- Será obligatorio que el equipo defensor siempre se encuentre por delante de la línea señalizada en su mitad de campo en el momento de iniciar la presión al equipo contrario.</div>
<div style="text-align: justify;">
- No habrá saques de banda, del centro del campo, faltas ni de esquina, si se producen, se reanudará el juego con un saque de meta del equipo atacante.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado. Sólo serán válidos los goles conseguidos tras recuperar el esférico en campo contrario.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Con la consigna de evitar los saques de banda, centro del campo, ... y reiniciar el juego desde saque de meta, conseguiremos que se produzca muchas más veces la presión en la zona 3 del equipo contrario tal y como deseamos trabajar como objetivo táctico principal.</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 12' por repetición.<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie.<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie.<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 6'<br />
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-35955542305663713042014-11-03T11:52:00.003-08:002014-11-04T03:32:00.938-08:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA ANTICIPACIÓN<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZ1sVLme6ovKt-tnsfn3egaGP9hByAR8_k9dirAKba6HHKTnpoSQYbOkO8bKXdd4aluMCU_UkNDNhssREwQPC6BXJIh11qPdLZD0FDJZUMiQMf3D3HkBuFZnW3z2RrW0bsGjJxExQZlI/s1600/ANTICIPACI%C3%93N.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZ1sVLme6ovKt-tnsfn3egaGP9hByAR8_k9dirAKba6HHKTnpoSQYbOkO8bKXdd4aluMCU_UkNDNhssREwQPC6BXJIh11qPdLZD0FDJZUMiQMf3D3HkBuFZnW3z2RrW0bsGjJxExQZlI/s1600/ANTICIPACI%C3%93N.png" height="238" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA ANTICIPACIÓN DEFENSIVA EN IGUALDAD E INFERIORIDAD NUMÉRICA.</div>
<div style="text-align: justify;">
El ejercicio de la derecha de la imagen es para trabajar la anticipación defensiva en inferioridad numérica. Colocaremos tres conos en los dos ejercicios que marcarán el inicio para cada jugador. El jugador amarillo será el defensor y los rojos serán los atacantes. El defensor intentará evitar el gol en la portería y los rojos realizarán el 2x1 con pared ofensiva para anotar el gol. El objetivo es intentar anticiparse a la acción para intentar evitarlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
En el ejercicio de la izquierda de la imagen, realizaremos el trabajo de anticipación defensiva en igualdad numérica. Un atacante iniciará la conducción hacia su defensor y en el otro cono se realizará vigilancia defensiva al compañero convirtiendo la acción en un 2x2. Se deberá intentar anticiparse a la acción del pase o bien de pared para evitar así el gol del equipo rojo.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><u>CONSEJO METODOLÓGICO:</u></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Los ejercicios analíticos defensivos son muy apropiados para conseguir el objetivo deseado a través de repeticiones constantes de una determinada acción como paso previo al juego de posesiones, juegos reducidos o juegos reales puesto que dicha acción se repetirá tantas veces como desee el entrenador hasta perfeccionarla en cada jugador.</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 4' por repetición<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 1'Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-39462484931280147842014-10-20T11:38:00.001-07:002014-10-20T11:39:31.993-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL TIRO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSxUCQx9JMxqKhVB8S1zGPBwiK6xX5_pF36n2zuEY1m5ZTiMB7vXMRy0AdreZns62aBPTu77cxMaFvNNvQZte9tIhJTzaz52QWKk7Jy7foHnzTmBYt5Nafd0gpYksAGkJRFcpNW-hUKc/s1600/TIRO.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSxUCQx9JMxqKhVB8S1zGPBwiK6xX5_pF36n2zuEY1m5ZTiMB7vXMRy0AdreZns62aBPTu77cxMaFvNNvQZte9tIhJTzaz52QWKk7Jy7foHnzTmBYt5Nafd0gpYksAGkJRFcpNW-hUKc/s1600/TIRO.png" height="239" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REDUCIDO 6x6+PORTEROS PARA LA MEJORA DEL TIRO.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-3-3.</div>
<div style="text-align: justify;">
Doblaremos el espacio del área tal y como muestra la imagen. Situaremos los jugadores según el sistema de juego que deseamos trabajar (dos líneas, grupo de jugadores, ...).</div>
<div style="text-align: justify;">
Se juega a dos toques y se debe finalizar con tiro a portería realizando como máximo 5 pases entre compañeros.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.</div>
<br />
<strong><u>OBSERVACIÓN:</u></strong><br />
<div style="text-align: justify;">
Los juegos reducidos son muy aconsejados para mejorar la intensidad defensiva de los jugadores además del concepto técnico deseado. Los espacios reducidos obligan a mejorar la atención, concentración y actitud/intensidad de los jugadores debido a que las acciones se realizan con mayor velocidad que en el juego real. Las transiciones también se pueden trabajar con este tipo de ejercicios.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 5'<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 3'Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-41916652159434910902014-10-07T04:45:00.000-07:002014-10-09T16:07:49.819-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBut5cfSPQ1xvZK9K-lhtL9MgVJYmdMKrLeW3Yw493BKuxP7HasbC4Mqk7YTvBYBpgGlgpNMqvAV_Przucpdq2aqR-AhwhnNj4_rkmaYC1R4qxyeqRhKs4PWq34GvyU9qsOe7T14tNM90/s1600/AMPLITUD+DESM.RUPTURA2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBut5cfSPQ1xvZK9K-lhtL9MgVJYmdMKrLeW3Yw493BKuxP7HasbC4Mqk7YTvBYBpgGlgpNMqvAV_Przucpdq2aqR-AhwhnNj4_rkmaYC1R4qxyeqRhKs4PWq34GvyU9qsOe7T14tNM90/s1600/AMPLITUD+DESM.RUPTURA2.png" height="227" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REDUCIDO 10x10 PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD EN EL JUEGO.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-3-3 VS 1-4-2-3-1.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dentro de un espacio 50x40 señalizaremos cuatro espacios en cada esquina del rectángulo de juego y señalizaremos dos zonas de anotación 20x10m en profundidad fuera del espacio tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Colocaremos a los jugadores dentro del espacio según los sistemas a trabajar.</div>
<div style="text-align: justify;">
El juego consiste en controlar dentro de las zonas de anotación a espaldas de los defensores (anotándose así un gol) pero previamente es obligatorio controlar en cualquiera de los dos cuadrados situados en amplitud en la zona de ataque (cada equipo tiene dos cuadrados en amplitud en ataque y uno en pofundidad para conseguir el gol).</div>
<div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 18'</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 3'</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-19241434253626475812014-09-30T09:06:00.000-07:002014-09-30T09:06:18.334-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu2AyI3n0YodL4bSLhK043bibMqg5KSW9wQE9i5Za9q0iL28yl8TEfN-WBgbWMBnqBy81ccYqAxT3lbwcBpCqKnTCeC6Hnmz2_GCIDfTpebz9sGjyvIpxRgQyYgk021JQrIQAr0Wx3XQ8/s1600/TRANS.+DEF-AT.+CREACI%C3%93N.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu2AyI3n0YodL4bSLhK043bibMqg5KSW9wQE9i5Za9q0iL28yl8TEfN-WBgbWMBnqBy81ccYqAxT3lbwcBpCqKnTCeC6Hnmz2_GCIDfTpebz9sGjyvIpxRgQyYgk021JQrIQAr0Wx3XQ8/s1600/TRANS.+DEF-AT.+CREACI%C3%93N.png" height="227" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REAL 10x10+P PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE EN ZONA DE CREACIÓN.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-5-3-2 vs 1-4-1-4-1.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo 30x20 en la zona central del terreno de juego tal y como muestra la imagen. Dentro de ella se situarán los tres jugadores de creación de cada equipo, en los laterales del rectángulo se situarán los laterales de cada equipo y en la zona central de fuera del rectángulo se situarán los centrales y delanteros centro contrarios de cada equipo.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><u>HÁNDICAP:</u></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- Todas las acciones se reiniciarán dentro de la zona del rectángulo central señalizado. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Consistirá en intentar asociarse para lograr 10 pases entre los compañeros del equipo (se pueden ayudar con los jugadores de fuera del rectángulo) antes de realizar la finalización a portería.</div>
<div style="text-align: justify;">
- A los jugadores de fuera se les puede robar el balón.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Los jugadores de dentro del rectángulo central no pueden abandonar la acción para defender pero si para atacar cuando les toque.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Si se consiguen los 10 pases se anotará un gol.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Si se consigue gol en portería con portero se anotará un gol.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 18'<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 4'Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-43434951126672865242014-09-19T06:11:00.001-07:002014-09-19T09:34:57.698-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL ATAQUE DIRECTO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfJpehzLe9oSpbgDiW30bqMVbTsZG-aVVRvre3XlwtyPCd1Us46hoUfuIxyqFBwS8ZPJrAbJjtjQD5us_IGt4_UQO0Oz1Zc0GLhmUmujzcWaP214zbTRv1acxn_invTi6aes6HpYm2xeM/s1600/JUEGO+DIRECTO.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfJpehzLe9oSpbgDiW30bqMVbTsZG-aVVRvre3XlwtyPCd1Us46hoUfuIxyqFBwS8ZPJrAbJjtjQD5us_IGt4_UQO0Oz1Zc0GLhmUmujzcWaP214zbTRv1acxn_invTi6aes6HpYm2xeM/s1600/JUEGO+DIRECTO.png" height="248" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REDUCIDO 9x9 PARA LA MEJORA DEL ATAQUE DIRECTO.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-1-1 vs 1-4-3-3.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo de la amplitud del área y hasta el medio campo tal y como muestra la imagen. Colocaremos 4 porterías (2 para atacar cada equipo) y dividiremos el espacio en tres subespacios iguales. </div>
<div style="text-align: justify;">
Los jugadores se situarán dentro del espacio según el sistema de juego deseado y cada línea ocupará el subespacio que le pertoca (defensas-primer subespacio, creación-segundo subespacio y delanteros-tercer subespacio). Además situaremos a otro compañero fuera del rectángulo entre las dos porterías de ataque.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>HÁNDICAP:</strong></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
Los jugadores no pueden abandonar su subespacio defensivamente pero sí ofensivamente.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Es obligatorio jugar directo con el compañero situado fuera del espacio entre las porterías antes de finalizar las jugadas saltándose al menos uno de los subespacios del terreno de juego.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<strong>VARIANTES:</strong></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
Dejar que los jugadores defiendan en todos los subespacios.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Limitar el número de toques por jugador.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Señalizar previamente el tipo de marcaje defensivo a cada uno de los equipos.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Etc ...</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 18'</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE SERIES:</strong> 4'</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-75114537739374699312014-09-12T05:37:00.000-07:002014-09-17T01:18:55.971-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PRESIÓN<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLB_xQQPi41rSF393z_glNJr34rOcz1Hi9ulj7vaIf-wf5aPj0_Lk4ABslWYrCAUAZGfipVMc2k2eCcGBq_hVYh2m1lyCJUyhY0q1XjVlYrMmklJ4kFfYZCNWlb7fC-QM67nMXheR9Y1g/s1600/PRESING+BANDA.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLB_xQQPi41rSF393z_glNJr34rOcz1Hi9ulj7vaIf-wf5aPj0_Lk4ABslWYrCAUAZGfipVMc2k2eCcGBq_hVYh2m1lyCJUyhY0q1XjVlYrMmklJ4kFfYZCNWlb7fC-QM67nMXheR9Y1g/s1600/PRESING+BANDA.png" height="226" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REAL 10x10+P PARA LA MEJORA DE LA PRESIÓN EN BANDA.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-3-3.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos una franja vertical de línea de fondo a línea de fondo de 15 metros de amplitud tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Colocaremos a los jugadores según los sistemas de juego que deseemos trabajar.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>HÁNDICAP:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- Cuando el balón se encuentre en el pasillo lateral derecho, todo el equipo defensor deberá situarse dentro de los dos pasillos más cercanos al balón (el derecho y el central).</div>
<div style="text-align: justify;">
- El poseedor del balón deberá estar siempre presionado por el jugador contrario más próximo a él y los posibles receptores cercanos al balón deberán tener vigilancias intensas para evitar la asociación entre ellos.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado de trabajo.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Con estas consignas situaremos mucha acumulación de jugadores en las zonas más próximas al poseedor del balón evitando así la cómoda circulación de balón entre jugadores contrarios y obligando con ello a un fútbol más largo y directo pudiendo así ser más fácil la recuperación del esférico.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 18' por repetición.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 4'</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-1617862084559684002014-08-29T03:42:00.000-07:002014-08-29T14:09:22.455-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA LÍNEA DEFENSIVA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYcxCk_8H_KQyT7Ta0WyRe5ST0heaCRcX8ZXMd0NuftGV7PsSt3rQdHgbj1EkKaX626MRAL08RYpoMSrxFMUk4BsllXYYJVWByIhfD5viD2qoGnkluWXynYLv0RBeeTSO_2NNrT5E8EL0/s1600/REDUCCI%C3%93N+ESPACIOS+L%C3%8DNEA+DEF..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYcxCk_8H_KQyT7Ta0WyRe5ST0heaCRcX8ZXMd0NuftGV7PsSt3rQdHgbj1EkKaX626MRAL08RYpoMSrxFMUk4BsllXYYJVWByIhfD5viD2qoGnkluWXynYLv0RBeeTSO_2NNrT5E8EL0/s1600/REDUCCI%C3%93N+ESPACIOS+L%C3%8DNEA+DEF..png" height="238" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
AUTOMATISMO DEFENSIVO 6x4 PARA LA MEJORA DEL TRABAJO TÁCTICO DE LA LÍNEA DEFENSIVA.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMA UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-4-2.</div>
<div style="text-align: justify;">
Coloremos a nuestra línea defensiva de 4 jugadores en la frontal del área y a los jugadores contrarios de la zona de creación y finalización (1-4-4-2) tal y como muestra la imagen. </div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos con chinos la posición inicial de repliegue y con otra línea de chinos la posición a la que deberán salir para reducir espacios en el momento que el equipo atacante realice un pase hacia atrás a sus pivotes.</div>
<div style="text-align: justify;">
Los atacantes se irán pasando el balón entre ellos sin progresar en el espacio en un principio y al mismo tiempo iremos corrigiendo los movimientos defensivos de nuestra línea según la posición del balón.</div>
<div style="text-align: justify;">
La progresión de este ejercicio sería pasar a un ataque defensa por oleadas para incluir mayor rapidez a los movimientos defensivos de los jugadores de la línea de 4 y las transiciones defensa-ataque.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> El necesario para adquirir el trabajo táctico defensivo.</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-41559931410837393512014-08-16T04:33:00.001-07:002014-08-16T04:36:59.548-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL MARCAJE ZONAL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDKZ1pZUafBMxyCrrum8yve0mIp9gKWdm-Auw2HllKnxefmTytPNJGpHxy619clufKyy_Ueli2uIoUj14HwA9D68KI9AAJx1AaP55kfsRJCxblcHzTEYaGGnYE6r7POHog8P4lq6aMQfY/s1600/MARCAJE+ZONAL.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDKZ1pZUafBMxyCrrum8yve0mIp9gKWdm-Auw2HllKnxefmTytPNJGpHxy619clufKyy_Ueli2uIoUj14HwA9D68KI9AAJx1AaP55kfsRJCxblcHzTEYaGGnYE6r7POHog8P4lq6aMQfY/s1600/MARCAJE+ZONAL.png" height="142" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTQGjkzzM6pOxE1vodX3SOVyRviSk2iL7IgzgVG-5nw-7vBE4K9y0CFg3rxW4u4d1BkhT5LkGV2ugCvb4mam7bwNH_TqcnWlaUFwESVKFnrzoptjXl9GqXVpV_fBheNmZ_NCC2Z6amBNU/s1600/MARCAJE+ZONAL3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTQGjkzzM6pOxE1vodX3SOVyRviSk2iL7IgzgVG-5nw-7vBE4K9y0CFg3rxW4u4d1BkhT5LkGV2ugCvb4mam7bwNH_TqcnWlaUFwESVKFnrzoptjXl9GqXVpV_fBheNmZ_NCC2Z6amBNU/s1600/MARCAJE+ZONAL3.png" height="142" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DEL MARCAJE ZONAL Y LA REDUCCIÓN DE ESPACIOS ENTRE LÍNEAS.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-2 vs 1-4-3-3</div>
<div style="text-align: justify;">
Dividiremos el terreno de juego en 6 franjas horizontales tal y como muestra la imagen. Situaremos a los equipos con los sistemas deseados a trabajar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ordenaremos previamente zonas de presión, basculaciones, permutas de posición tras haberse superado líneas de presión defensivas, etc...</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
HÁNDICAP:</div>
<div style="text-align: justify;">
- Es obligatorio que el equipo defensor ocupe únicamente tres franjas horizontales seguidas dentro del terreno de juego.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más goles consiga en un determinado tiempo de trabajo.</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 18'<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 4'Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-85880585927600635422014-08-09T01:50:00.002-07:002014-08-09T01:51:50.105-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LAS VIGILANCIAS<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNyQll7uOGYzHg3JUrEE9qT1FByIoRMM6ePqP1trVHFIGrxOYyQ3LnkKJhWI6BSD2MFx0YbifQyeaefjiVeTNYvffKkNBmIBmiXpwbIOnWJHuLkrGTvx13owol6qzuHeM5AdIlp6rByd8/s1600/VIGILANCIASII.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNyQll7uOGYzHg3JUrEE9qT1FByIoRMM6ePqP1trVHFIGrxOYyQ3LnkKJhWI6BSD2MFx0YbifQyeaefjiVeTNYvffKkNBmIBmiXpwbIOnWJHuLkrGTvx13owol6qzuHeM5AdIlp6rByd8/s1600/VIGILANCIASII.png" height="140" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4obRhMPsEPZMjMVHKEk_P0qS05f08aoWiZ_aeuSoSmM9LI4bnONSGNQj_b1GSLndouz4V11r9ZHF7QCk3AwVPBNyUUsXLzGSpFS6vyXq2HutsejUzgJCfxmVGBAJx7LH0al_WY71PHzA/s1600/VIGILANCIASIII.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4obRhMPsEPZMjMVHKEk_P0qS05f08aoWiZ_aeuSoSmM9LI4bnONSGNQj_b1GSLndouz4V11r9ZHF7QCk3AwVPBNyUUsXLzGSpFS6vyXq2HutsejUzgJCfxmVGBAJx7LH0al_WY71PHzA/s1600/VIGILANCIASIII.png" height="140" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNyQll7uOGYzHg3JUrEE9qT1FByIoRMM6ePqP1trVHFIGrxOYyQ3LnkKJhWI6BSD2MFx0YbifQyeaefjiVeTNYvffKkNBmIBmiXpwbIOnWJHuLkrGTvx13owol6qzuHeM5AdIlp6rByd8/s1600/VIGILANCIASII.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNyQll7uOGYzHg3JUrEE9qT1FByIoRMM6ePqP1trVHFIGrxOYyQ3LnkKJhWI6BSD2MFx0YbifQyeaefjiVeTNYvffKkNBmIBmiXpwbIOnWJHuLkrGTvx13owol6qzuHeM5AdIlp6rByd8/s1600/VIGILANCIASII.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><div style="text-align: left;" unselectable="on">
</div>
</a><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REAL 9x9+2x2 PARA LA MEJORA DE LAS VIGILANCIAS DEFENSIVAS DE LOS CENTRALES.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-2 vs 1-4-4-2.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo de semicírculo a semicírculo de área donde situaremos a 9 jugadores de cada equipo (laterales y línea de centrocampistas) y fuera del rectángulo situaremos a dos jugadores de cada equipo (centrales y delanteros centro) tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
El ejercicio consiste en un juego real pudiéndose hacer gol después de que los delanteros participen en la acción de ataque asociándose con algún compañero de dentro del rectángulo previamente. </div>
<div style="text-align: justify;">
Con este hándicap obligaremos a que los delanteros realicen movimientos constantes y también que los centrales tengan que seguirlos contínuamente para impedir que se asocien con sus compañeros consiguiendo así el tabajo deseado (VIGILANCIAS). </div>
<div style="text-align: justify;">
Si los centrales interceptan el balón habiendo realizado bien la vigilancia defensiva, realizarán pase a sus compañeros de equipo y éstos realizarán ataque a la portería contraria produciéndose el intercambio de rols en todos los jugadores.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si los delanteros consiguen asociarse con sus compañeros sin que la vigilancia y la anticipación se haya producido correctamente, podrán intentar hacer gol pudiéndose incorporar los compañeros del rectángulo tanto para ayudar a atacar como para ayudar a defender.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más goles consiga en el tiempo de trabajo del ejercicio.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 12' por repetición</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 3'</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-26883514367162035832014-07-16T09:46:00.000-07:002014-07-16T09:46:43.742-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_7RX-idyIQoD78S57e1KmNgW2d9EzJItCLEeIUqstKbU8y4WYkKb-V-lgHiW5uyYDG_W8L2Gv4Sqj6-7abiGfNuTA_jhgODLmGoiCOlITItHZg35e7JEpIUIYJWW5lHYvus3AY5NJDk/s1600/contraataque2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_7RX-idyIQoD78S57e1KmNgW2d9EzJItCLEeIUqstKbU8y4WYkKb-V-lgHiW5uyYDG_W8L2Gv4Sqj6-7abiGfNuTA_jhgODLmGoiCOlITItHZg35e7JEpIUIYJWW5lHYvus3AY5NJDk/s1600/contraataque2.png" height="226" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REDUCIDO 5x5+C+PORTEROS PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE (CONTRAATAQUE).</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-1-4-1 vs 1-4-2-3-1.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo 40x20 m y lo dividiremos en dos subespacios tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Situaremos a dos comodines (delanteros) situados en las dos zonas profundas del rectángulo y 5vs5 en uno de los subespacios para iniciar el ejercicio intentando realizar 10 pases sin perder control del balón. Si lo consiguen, el comodín (delantero) de su equipo realizará un 1x1 contra el portero contrario para intentar anotar gol. Si éste hace gol, volverán a comenzar el ejercicio controlando nuevamente el balón dentro del subespacio de inicio.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si el equipo defensor intercepta el balón antes de los 10 pases, rápidamente iniciará un pase vertical al comodín de su equipo que estará en el otro subespacio y éste devolverá de cara a alguno de sus compañeros y le realizará un pase (pared) al espacio para que finalice contra la portería rival. </div>
<div style="text-align: justify;">
Si consigue gol, su equipo iniciará una nueva acción en el subespacio de su campo para intentar realizar 10 pases sin perder control del balón como al inicio del ejercicio lo hizo el otro equipo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si en el momento de la devolución de cara del delantero a uno de sus compañeros, un defensor se anticipa y recupera el balón, se iniciará el juego nuevamente desde el subespacio del principio otra nueva acción y así sucesivamente.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 12'<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 3'<br />
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-32489145974418122172014-07-07T06:50:00.000-07:002014-07-07T07:03:12.962-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA CREACIÓN Y OCUPACIÓN ESPACIOS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbVKHfKY-eCtrFGjBBGPbr-_a5m7Ag7KRelYhyphenhyphenErYSS1V8rfzlmk9_c-YCO0LsEc_KELsxVaAacHC_zUq2fvGbM1S4SjGPjirAFX5vaLShC0nZRgfCsyk7GMlzvDdRCJ3lT4c9vUmLbAs/s1600/creaci%C3%B3n+espacios.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbVKHfKY-eCtrFGjBBGPbr-_a5m7Ag7KRelYhyphenhyphenErYSS1V8rfzlmk9_c-YCO0LsEc_KELsxVaAacHC_zUq2fvGbM1S4SjGPjirAFX5vaLShC0nZRgfCsyk7GMlzvDdRCJ3lT4c9vUmLbAs/s1600/creaci%C3%B3n+espacios.png" height="238" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO DE ATAQUE 8vs7+P para la mejora de la creación y ocupación de espacios en zona de finalización y creación.</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-2 vs 1-3-2-4-1.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo desde el borde del área hasta la línea de medio campo y la dividiremos en 12 subespacios iguales tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Realizaremos marcaje individual en todo el campo hasta que finalice la acción (cuando el balón sale fuera o bloca el portero). En ese caso volverán todos a la posición inicial que muestra el dibujo y volverán a iniciar un nuevo ataque.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
CONSIGNAS:</div>
<div style="text-align: justify;">
- Cada jugador marcará individualmente al jugador que está dentro de su subespacio y lo seguirá hasta que finalice la acción.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ningún jugador atacante de zona de creación y finalización (amarillos) puede estar estático en el mismo subespacio y deberá cambiar un mínimo de 3 veces por acción para que éste subespacio sea ocupado por otro compañero de equipo.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Los defensores se anotarán gol cada 2 interceptaciones o robos de balón que consigan.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Los atacantes se anotarán gol si finalizan la acción en gol (sólo será válido el gol si se produce creación y ocupación de espacios previamente).</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 8' por repetición<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 2'<br />
<br />Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-23090811168321977752014-06-30T06:44:00.000-07:002014-07-05T08:45:32.570-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br />
<br />
<br />
<br />
</a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<div align="left">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
</a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpMnMZ9cYB7yeculLSkTJOeHj7lhwOTsWPc5nvs4W9VFpuo8sKb4ddZv9dQtwFxCuLtKkbtlAoUqwbQkaRKup1a6VNayobq-hMpjT3-_NYoES09S1I-hbPHvHbkIgYOWqGTBC7KcTfK-8/s1600/desmarques3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpMnMZ9cYB7yeculLSkTJOeHj7lhwOTsWPc5nvs4W9VFpuo8sKb4ddZv9dQtwFxCuLtKkbtlAoUqwbQkaRKup1a6VNayobq-hMpjT3-_NYoES09S1I-hbPHvHbkIgYOWqGTBC7KcTfK-8/s1600/desmarques3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpMnMZ9cYB7yeculLSkTJOeHj7lhwOTsWPc5nvs4W9VFpuo8sKb4ddZv9dQtwFxCuLtKkbtlAoUqwbQkaRKup1a6VNayobq-hMpjT3-_NYoES09S1I-hbPHvHbkIgYOWqGTBC7KcTfK-8/s1600/desmarques3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
</a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" height="153" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpMnMZ9cYB7yeculLSkTJOeHj7lhwOTsWPc5nvs4W9VFpuo8sKb4ddZv9dQtwFxCuLtKkbtlAoUqwbQkaRKup1a6VNayobq-hMpjT3-_NYoES09S1I-hbPHvHbkIgYOWqGTBC7KcTfK-8/s1600/desmarques3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpMnMZ9cYB7yeculLSkTJOeHj7lhwOTsWPc5nvs4W9VFpuo8sKb4ddZv9dQtwFxCuLtKkbtlAoUqwbQkaRKup1a6VNayobq-hMpjT3-_NYoES09S1I-hbPHvHbkIgYOWqGTBC7KcTfK-8/s1600/desmarques3.png" height="153" width="200" /></a><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
POSESIÓN 5x5 PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE DE APOYO.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo de 35x20 m y lo dividiremos en 6 subespacios iguales tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cada jugador ocupará de inicio un cuadrado y siempre quedará uno libre que es hacia donde será obligatorio desmarcarse para recibir el pase del compañero y así sucesivamente con el cuadrado que quedará vacío. </div>
<div style="text-align: justify;">
No puede haber dos jugadores del mismo equipo en un cuadrado, si es así, pasaremos la posesión del balón al otro equipo.<br />
Cada pase recibido por el compañero después de haber realizado el desmarque al cuadrado libre, se anotará un punto.<br />
Ganara el equipo que más puntos se anoten en un tiempo determinado.</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 10'</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 1 repetición por serie</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-8sBjVnwFyYY%2FU7Fid_WeGeI%2FAAAAAAAAAtg%2F04a1NTfH7v0%2Fs1600%2Fdesmarques3.png&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpMnMZ9cYB7yeculLSkTJOeHj7lhwOTsWPc5nvs4W9VFpuo8sKb4ddZv9dQtwFxCuLtKkbtlAoUqwbQkaRKup1a6VNayobq-hMpjT3-_NYoES09S1I-hbPHvHbkIgYOWqGTBC7KcTfK-8/s1600/desmarques3.png" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-8EmGy5Ixt_Q%2FU7Fia5-PoqI%2FAAAAAAAAAtY%2FljeAUIS67Qo%2Fs1600%2Fdesmarques2.png&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXealsvBmLfWkoK1waEsoytESYklqlSA4FJCHVQBH35qOzlcLbNfEAbvBzuZ9SI8jEb8ABwnbl_dqANx0ZD8n1FP6S4r95o4ZlXJj77ieTGUDZU5YOkYIEjiEUfDeIMAW0uInB5ANorfs/s1600/desmarques2.png" -->Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-76220622384598027662014-06-23T01:00:00.000-07:002014-06-22T15:55:48.368-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESPEJE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhoE7cpRQmcTOk2OHabrQDY1mrTn4xszcy0vz1stEdYTBg9-F_9157XsrS2x1fxq3jyp0eYhwkjdNBMMK-hS4tmmj6tvKL5iuyVs_7nYRTwzKH6I1Jl-AdpWjN-RXteRn1irpKrgHVsuQ/s1600/despejes.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhoE7cpRQmcTOk2OHabrQDY1mrTn4xszcy0vz1stEdYTBg9-F_9157XsrS2x1fxq3jyp0eYhwkjdNBMMK-hS4tmmj6tvKL5iuyVs_7nYRTwzKH6I1Jl-AdpWjN-RXteRn1irpKrgHVsuQ/s1600/despejes.png" height="247" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIO ESPECÍFICO PARA LA MEJORA DEL DESPEJE DE LOS CENTRALES.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dividiremos al equipo en dos grupos del mismo número de jugadores. Señalizaremos un rectángulo 12x6 metros en mitad del terreno de juego tal y como muestra la imagen. Dentro situaremos a los mediocentros del equipo. En carriles exteriores se colocarán los jugadores de banda (laterales y/o extremos), al borde del área situaremos a los delanteros defendidos por los centrales.</div>
<div style="text-align: justify;">
El ejercicio lo iniciarán los mediocentro con un pase entre ellos y apertura a banda y los centrales deben despejar el balón e impedir que los delanteros rematen a portería después del centro. </div>
<div style="text-align: justify;">
Realizar los centros alternativamente una vez cada equipo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Cambiar a centrales y delanteros centro cada 5 acciones (haremos dos grupos y uno esperará tras la portería).</div>
<div style="text-align: justify;">
Ganará el equipo que más despejes consiga en un tiempo determinado.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 6' por repetición</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 3 repeticiones por serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 1'</div>
Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3375743318099006053.post-77576892551861896752014-06-13T21:00:00.000-07:002014-06-30T06:33:18.349-07:00EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LAS COBERTURAS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBrLNW0JNQgMDCauBz_jKbuKfxvPUsNJa0Q983iiNeOvPpWeiD7P2A69v8vL8ri5qiwsKbvdyX5DVmX_ZZ75Dzp0U6JvZ-PXw9Vspq3rWXepDylbVFElan-KegGyz-ODuWZ_lu2QbZiUM/s1600/COBERTURAS.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBrLNW0JNQgMDCauBz_jKbuKfxvPUsNJa0Q983iiNeOvPpWeiD7P2A69v8vL8ri5qiwsKbvdyX5DVmX_ZZ75Dzp0U6JvZ-PXw9Vspq3rWXepDylbVFElan-KegGyz-ODuWZ_lu2QbZiUM/s1600/COBERTURAS.png" height="227" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
JUEGO REDUCIDO 10x10 EN TRES SUBESPACIOS PARA LA MEJORA DE LAS COBERTURAS DEFENSIVAS DE LOS CENTRALES (INCLUIMOS LA PERMUTA DEFENSIVA ESPECÍFICA PARA PIVOTES).</div>
<div style="text-align: justify;">
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-3-3.</div>
<div style="text-align: justify;">
Señalizaremos un rectángulo de juego de área a área y lo dividiremos en tres subespacios y colocaremos 3 porterías para finalizar en cada zona de ataque tal y como muestra la imagen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Los jugadores se situarán 2x3 (inferioridad defensiva) en las zonas de finalización y 5x5 en la zona de creación.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Los hándicaps del ejercicio serán los siguientes:</div>
<div style="text-align: justify;">
- En la zona de iniciación ofensiva no se podrá presionar el primer pase de reanudación del juego.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Los jugadores no podrán salir de los espacios a trabajar, únicamente los pivotes que permutarán posición con el central que realiza la cobertura para hacer de tercer defensor y conseguir igualdad numérica en su zona defensiva.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ganará el equipo que más goles consiga en un determinado tiempo.</div>
<br />
<strong>TIEMPO DE TRABAJO:</strong> 12' por repetición<br />
<strong>Nº REPETICIONES:</strong> 2 repeticiones por serie<br />
<strong>Nº SERIES:</strong> 1 serie<br />
<strong>DESCANSO ENTRE REPETICIONES:</strong> 3' Alberto López Monterohttp://www.blogger.com/profile/14335695783750612411noreply@blogger.com0