EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL TIRO

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL TIRO A PORTERÍA CON EL CONCEPTO DEL TERCER HOMBRE.

Situaremos tres posiciones en pasillo central (A, B, C) señalizadas con chinos donde se situarán los jugadores (1 jugador en C, 2 en B que uno atacará y el otro será defensor semiactivo) y el resto de jugadores en A. También señalizaremos dos posiciones con chinos rojos por delante de C en el semicírculo del área tal y como indica la imagen .

La secuencia la iniciará el jugador en posición A hacia el atacante de B que realizará un desmarque de apoyo y volverá el balón de cara a A. En ese momento B se dirigirá hacia uno de los lados y C deberá realizar desmarque de apoyo a A al chino rojo del lado contrario donde B se movió.

En ese momento A le realizará un pase a C y éste dejará el balón de cara a B para finalizar a portería.

La rotación de posiciones será de A a B, de B a C y de C a A (ir cambiando el defensor cada 5 acciones).

 

VARIANTES:

- Situar los chinos en distintas posiciones.

- Situar los chinos en distintos pasillos (central y central-lateral).

- Realizar la defensa a B de forma más activa.

- Situar distintos posibles receptores para dificultar la acción de creación y ocupación de líneas de pase de compañeros de siguiente línea.

- Realizar el pase al compañero con diferentes superficies de contacto y en juego directo (de A a C).

- ...

TIEMPO DE TRABAJO: 8' por repetición.
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie.
Nº SERIES: 2 series.
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2'

MICROCICLO TRANSITORIO

MICROCICLO TRANSITORIO PLANIFICADO PARA ACTIVAR LA MUSCULACIÓN Y LA CAPACIDAD AERÓBICA PREVIO AL TRABAJO DE PRETEMPORADA.

MUY IMPORTANTE REALIZAR DESCANSO TOTAL (2-3 SEMANAS INACTIVAS) POSTERIORES A LA FINALIZACIÓN DE LA TEMPORADA TRAS LAS CUALES INICIAREMOS EL TRABAJO ARRIBA INDICADO EN EL MICROCICLO TRANSITORIO.

EN ESTE PERIODO ES OBLIGATORIO CONTROLAR EL NÚMERO MÁXIMO DE CALORÍAS DIARIAS PARA EVITAR SOBREPESO A LA LLEGADA DEL INICIO DE LA PRETEMPORADA.

MICROCICLO COMPETITIVO

MICROCICLO COMPETITIVO DE FUERZA RESISTENCIA EN UNA PLANIFICACIÓN ATR APLICANDO UNA METODOLOGÍA INTEGRADA.

LOS IMPUTS PSICOLÓGICOS DENTRO DEL MICROCICLO SERÍAN LOS DE ESFUERZO MÁXIMO, IMPLICACIÓN EN EL PROYECTO, COOPERACIÓN Y AUTOCONFIANZA.

MICROCICLO DE ACUMULACIÓN.- SEMANA DE PRETEMPORADA

MICROCICLO DE ACUMULACIÓN DE CARGA EN ÉPOCA DE PRETEMPORADA DENTRO DE UNA PLANIFICACIÓN ATR Y CON UNA METODOLOGÍA INTEGRADA. LA UTILIZAREMOS PARA EMPEZAR A TRABAJAR EL MODELO DE JUEGO DESEADO ADEMÁS DEL TRABAJO FÍSICO DENTRO DE LA PLANIFICACIÓN.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL 1x1 (OFENSIVO)

EJERCICIO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DEL 1x1. TRABAJAREMOS LA ACCIÓN TÉCNICA DEL TIRO (OFENSIVO) Y LA VELOCIDAD GESTUAL Y DE DESPLAZAMIENTO ADEMÁS DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN Y ATENCIÓN DEL JUGADOR.

Señalizamos con chinos 4 porterías pequeñas de 2 metros cada una (2 rojas y 2 amarillas) y las situaremos 8 metros fuera del área, además situaremos dos postas que señalizarán el inicio del ejercicio a 10 metros de las porterías pequeñas tal y como muestra la imagen.

Los jugadores se colocarán por parejas y en las posiciones de inicio realizándose pases entre ellos (un máximo de 6 pases en total. El jugador atacante decidirá cuántos quiere hacer. No es obligatorio hacer siempre 6 para no facilitar la acción defensiva) hasta que el jugador que inicia la secuencia de pases decide conducir rápidamente hacia una de las dos porterías pequeñas atravesándola y realizando un 1x1 contra el portero. En el momento que el jugador atacante inicia la conducción hacia la portería de color, el defensor deberá atravesar a máxima intensidad la portería del mismo color situada delante de él e intentar impedir la finalización a portería del jugador atacante (en el caso de que llegue trabajará el 1x1 defensivo).

Después de cada acción se intercambian los rols, es decir, el atacante pasa a defensor y el defensor pasará a atacar.

Este ejercicio es idóneo para realizar dentro de una sesión de activación el día previo a la competición.

Nº REPETICIONES: 16 acciones en total (8 ofensivas y 8 defensivas).

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: El tiempo que transcurra hasta que vuelva a tocar el turno de inicio en la cola de jugadores.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA ENTRADA

EJERCICIO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA ENTRADA (CONCEPTO DEFENSIVO) Y DEL REGATE 1x1(CONCEPTO OFENSIVO).

Colocaremos tres porterías donde se situarán los porteros. Señalizaremos, delante de cada portería a 40 metros de distancia, tres postas donde se iniciará el ejercicio al aviso del entrenador. En el borde del área de cada portería se situarán tres defensores tal y como muestra la imagen.

La dinámica del ejercicio consiste en impedir que el jugador atacante realicé el tiro a portería (entrada). Una vez acabada la acción, se intercambiarán los rols los jugadores pasando el defensor a atacar a la siguiente posta (ver imagen) y así sucesivamente hasta finalizar el tiempo del ejercicio.

TIEMPO DE TRABAJO: 15' por repetición.

N* REPETICIONES: 2 repeticiones por serie.

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL MARCAJE INDIVIDUAL

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL MARCAJE INDIVIDUAL EN EL JUEGO AÉREO.

Colocaremos dos ejercicios iguales de coordinación-fuerza explosiva al borde del área y otro en la línea de fondo tal y como muestra la imagen. En los dos ejercicios del borde del área saldrán los jugadores atacantes (uno será el centrador y otro el rematador de la jugada) y en el ejercicio de la línea de fondo saldrá el defensor.

La rutina del ejercicio funciona de la siguiente manera:

1.- El centrador hará los ejercicios de coordinación-fuerza explosiva (skipping + slalom en zig-zag)  y se realizará pase al entrenador tras skipping y recogerá un pase en profundidad para realizar el centro al compañero.

2.- El rematador hará los ejercicios de coordinación-fuerza explosiva (skipping+slalom en zig-zag) y realizará un desmarque de ruptura para rematar el balón centrado por el compañero.

3.- El defensor hará los ejercicios de coordinación-fuerza explosiva (skipping aros+zancada aros) y realizará marcaje individual al jugador que va a rematar dentro del área.

Los 3 jugadores salen al mismo tiempo al aviso del Entrenador.

Los jugadores realizarán cambio de rols hacia el siguiente ejercicio una vez realizada la acción para que todos pasen por posiciones de pasador, rematador y defensor.

TIEMPO DE TRABAJO: 10 acciones por jugador en cada ejercicio (10 pasador,10 remate,10 def.)

Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie.

Nº SERIES: 1 serie.

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'