EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE

JUEGO DE POSICIÓN 4x4+3 PARA LA MEJORA DEL PASE.

El ejercicio consiste en un 4x4 dentro de la zona señalizada con la ayuda de 3 comodines que irán siempre con el equipo que tenga la posesión del balón. La puntuación se puede conseguir de diversas formas. Por ejemplo:

- Cada cierto número de pases (7,8,10, ...).

- En el momento de que hagamos llegar el balón de un comodín exterior al otro.

- Que todos los miembros del equipo atacante hayan conectado con el balón sin que el otro equipo lo haya logrado interceptar.

- ...

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE APOYO (ESPECÍFICO DELANTEROS)

EJERCICIO  6x5 POR OLEADAS PARA LA MEJORA DE LA ESPECIFICIDAD DEL MOVIMIENTO TÁCTICO INDIVIDUAL DEL DESMARQUE DE APOYO DE  LOS DELANTEROS.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-1-4-1 vs 1-4-4-2.

El ejercicio consiste en un ataque-defensa con una franja central señalizada (6 metros ancho) tal y como muestra la imagen.

La consigna será la siguiente:

- Por cada control y devolución del pase dentro de la zona señalizada por parte de los delanteros del equipo amarillo, se anotará 1 gol.

- Por cada gol conseguido se anotará 1 gol.

- Por cada interceptación del balón en la zona señalizada por parte del equipo rojo se anotarán 1 gol.

Con estas consignas conseguiremos que los delanteros generen los movimientos específicos de desmarque de apoyo para conseguir superioridad entrelíneas y asociarse mejor en ataque con los compañeros de la línea anterior.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'

Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE DE RUPTURA

EJERCICIO DE POSESIÓN 10x10 PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE DE RUPTURA.
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-4-2.
El ejercicio consiste en una posesión en el rectángulo marcado con el objetivo de controlar el balón en las dos zonas señalizadas (cada equipo tendrá una zona de puntuación) previamente habiendo realizado un desmarque de ruptura. Los defensores pueden entrar a evitar que el atacante reciba el pase en el momento del desmarque pero jamás estar en la zona de puntuación.

VARIANTES:
- Ordenar un nº mínimo de pases previo a poder anotar gol en la zona de puntuación.
- Modificar el tipo de marcaje de los equipos.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE

EJERCICIO DE POSESIÓN 4x4+2 PARA LA MEJORA DEL PASE.
El ejercicio consiste en un 4x4+2 comodines exteriores para cada equipo situados como muestra la imagen para la mejora del pase. El objetivo es mejorar la asociación entre compañeros dentro de la zona señalizada. Deberemos cambiar los comodines cada cierto tiempo según el concepto físico a conseguir.

TIEMPO DE TRABAJO: 5'
Nº DE REPETICIONES: 3 por serie
Nº DE SERIES: 3 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 30'
DESCANSO ENTRE SERIES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE .- CONTRAATAQUE

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-3-4-3.
El ejercicio consiste en un ataque por oleadas iniciado en la zona de finalización con un 4x6:
a) Si los 4 atacantes logran finalizar la acción, el portero rápidamente cogerá otro balón de la portería e iniciará el contaataque.
b) Si la defensa logra interceptar el balón, iniciaran rápidamente un ataque con los compañeros que esperarán en el otro lado del campo frente a los tres defensores.

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
Nº DE REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº DE SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2' (para corregir errores).

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FINALIZACIÓN EN ATAQUE ORGANIZADO



EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA CREACIÓN+AUTOMATISMO ZONA FINALIZACIÓN.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-1-4-1.

El ejercicio consiste en una posesión 5x3 dentro de la zona de creación en la cual se deberán realizar 3 pases mínimo entre compañeros para luego iniciar el automatismo en zona de finalización marcado previamente según nuestro modelo de juego. Alternar el inicio del automatismo de finalización por carril exterior derecho y carril exterior izquierdo.

Metodología del ejercicio: es importante que se dispongan de varios balones en propiedad del entrenador para enviárselos al jugador que inicia el automatismo de ataque en caso de que los tres defensores intercepten el balón antes de conseguir los 3 pases previos en la zona de creación y poder así realizar el automatismo de finalización.

El ejercicio se puede desarrollar por un tiempo de trabajo o bien por un número total de acciones de finalización marcadas previamente (10, 12, ... por cada carril).

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD EN ATAQUE

JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD EN ATAQUE.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-1-4-1.

El ejercicio consiste en realizar un partido 11x11 delimitando el terreno de juego en tres carriles: uno central y dos laterales tal y como muestra la imagen. Las consignas serán: en el carril central sólo podremos realizar dos pases entre compañeros como máximo y en los dos carriles exteriores se podrá jugar un máximo de tres pases entre jugadores. Además no podremos volver a jugar hacia el carril de donde recibimos el pase del compañero.

Con esta consigna obligaremos a circular el balón rápidamente de un carril a otro y conseguiremos así a que los tres estén ocupados siempre por jugadores del equipo atacante.

Podemos incluir conceptos defensivos según nuestro modelo de juego para el equipo que no tiene el balón (tipo de marcaje, zona defensiva, ...).

TIEMPO DE TRABAJO: 25'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº DE SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA VIGILANCIA DEFENSIVA



EJERCICIO DE POSESIÓN 6x6+2 PARA LA MEJORA DE LA VIGILANCIA DEFENSIVA.

El ejercicio consiste en una posesión 6x6 dentro de la zona señalizada y dos comodines de cada equipo que se situarán en cada una de las bandas tal y como muestra la imagen. El objetivo es hacer circular el balón dentro del espacio de juego e impedir que los comodines de las bandas del equipo que está atacando consiga controlar el balón y asociarse nuevamente con algún compañero suyo. Si lo consigue se anotará un punto cada vez que lo logre. Ganará el equipo que más puntos haya conseguido en un determinado tiempo de trabajo. Cambiar los comodines cada cierto tiempo para que todos los jugadores trabajen el objetivo deseado.

TIEMPO DE TRABAJO: 6'

Nº REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2'

RONDO DINÁMICO 4x2 EN DOS SUBESPACIOS

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE.
El ejercicio consiste en un rondo dinámico 4x2 en dos subespacios. La consigna es realizar un mínimo de 3 pases en cada espacio antes de pasar a los compañeros de la otra zona. Se divide el grupo por parejas y en el momento de que los defensores intercepten el balón, el jugador que la ha perdido y su pareja pasarán a defender. El número de toques por jugador irá acorde al nivel técnico del grupo trabajado.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE

EJERCICIO 8x8+P (8x4+P) PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.
Se colocará una portería en el centro del terreno de juego defendida por un portero de cada equipo en su zona de campo. Los equipos se dividirán en 2 grupos de 4 y trabajarán 4 como comodines por fuera y 4 por dentro como muestra la imagen. Los comodines solo podrán jugar a 1 toque. El resto de jugadores jugará libre de toques.
El ejercicio consiste en un juego reducido en el cual ganará el equipo que marque más goles en la portería defendida por el portero contrario. Si se consigue gol, se continúa atacando. En el momento de interceptar el balón por los defensores, es obligatorio rápidamente jugar con los comodines situados en la otra mitad de campo e inmediatamente acudir a esa zona para intentar hacer gol. Cambiar los comodines cada cierto tiempo de trabajo (según el objetivo físico a trabajar).

TIEMPO DE TRABAJO: 3'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones
Nº SERIES: 2 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: el tiempo de intercambiar las posiciones
DESCANSO ENTRE SERIES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE

EJERCICIO 6x6 PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE.
El ejercicio consiste en un 6x6 con 4 zonas señalizadas en las esquinas del espacio de trabajo. Se limitará el número de toques por jugador a dos toques (trabajaremos así el control como aspecto técnico). El objetivo es conseguir controlar dentro de cualquiera de las 4 zonas señalizadas en las esquinas habiendo realizado previamente un desmarque de ruptura dentro de dicho espacio. Gana  el equipo que más puntos consiga en el tiempo de duración del ejercicio.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD

EJERCICIO DE POSESIÓN 6x6 PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD EN ATAQUE.

El ejercicio consiste en una posesión 6x6 con 4 porterías. Se puede hacer gol en cualquiera de las cuatro.Si conseguimos hacer gol de manera consecutiva en las dos porterías del mismo color, éste último tendrá doble puntuación. Sólo será válido el gol conseguido por la parte externa de la portería y habiendo controlado un compañero el pase en el otro lado de la misma. Gana el equipo que más goles consiga durante la duración del ejercicio.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

CIRCUITO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA RESIST. AERÓBICA Y EL TIRO

CIRCUITO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y EL TIRO.
El ejercicio consiste en un circuito físico-técnico que se inicia en los córners realizando multisaltos, seguidamente skipping (variaremos el tipo de skipping cada vuelta), zancadas en los aros, a la salida de las zancadas recibiremos pase del compañero del borde del área y le devolveremos el pase, iniciamos un cambio de ritmo progresivo de cono a cono y voltearemos hasta la posta situada en la frontal del área donde encararemos el balón que el compañero nos deja de cara y realizaremos tiro a portería.
El jugador que realiza el tiro se coloca al borde del área para realizar pase y el que está al borde del área se dirige al inicio del ejercicio en el córner de su lado.

TIEMPO DE TRABAJO: 18'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE

EJERCICIO POR TRIOS PARA LA MEJORA DEL PASE.
El ejercicio consiste en colocar a los tres jugadores como muestra la imagen. El inicio del ejercicio será en el cono de una de las esquinas del rectángulo y consistirá en realizar pase siempre al jugador del centro que nos hará devolución del balón hacia el otro cono del mismo lado y de aquí hacia el jugador del otro lado del rectángulo, el jugador del centro irá al apoyo del otro jugador y repetirá la secuencia del pase y devolución como al inicio del ejercicio y así sucesivamente. Cambiaremos el jugador central cada cierto número de pases (10, 15, 20 ...).

TIEMPO DE TRABAJO: 10'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones por jugador colocándose en el centro
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: no hay (en el momento del cambio se seguirá realizando pase y se intercambiarán las posiciones en movimiento).

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA

EJERCICIO DE POSESIÓN 6x4 INICIADO CON UN  RONDO 4x2 PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA.
El ejercicio inicia en un rondo dinámico 4x2. En el momento de que los dos defensores recuperen el balón, rápidamente intentarán conectar con alguno de los 4 compañeros de su equipo que están esperando fuera del rondo mientras que los jugadores que mantenían el balón pasarán rápidamente a intentar recuperarlo.

TIEMPO DE TRABAJO: 6'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIE: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PROGRESIÓN DEL JUEGO (PROFUNDIDAD)

EJERCICIO DE POSESIÓN DE 3 EQUIPOS PARA LA MEJORA DE LA PROGRESIÓN DEL JUEGO EN ATAQUE ORGANIZADO.
El ejercicio consiste en una posesión de 3 equipos en medio campo y dividido éste en 3 subespacios tal y como muestra la imagen. Dos equipos atacarán y uno defenderá. Será obligado jugar a dos toques por jugador y no se permitirá realizar más de 3 pases entre jugadores atacantes en un mismo espacio de juego. El equipo que pierda el balón pasará a defender y así sucesivamente.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO ORIENTACIÓN

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS DE 7 JUGADORES CADA EQUIPO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN.
El ejercicio consiste en una posesión en medio campo dividido en tres subespacios como muestra la imagen. Se harán tres equipos de 7 jugadores cada equipo. Dos equipos actuarán y uno siempre esperará hasta que le llegue el balón en las zonas libres. La posesión se iniciará en un lateral donde se enfrentarán dos equipos. Los atacantes intentarán realizar un nº determinado de pases (5,6,7...) antes de jugar con el equipo que espera en zona central (siempre habrá dos jugadores en ésta zona del equipo que descansa para realizar apoyo previo al cambio de orientación), si lo consigue, el equipo defensor seguirá intentando recuperar el balón en la otra zona al otro equipo y si el equipo defensor recupera el balón y conecta con los jugadores de la zona central se producirá el cambio de rols y se continuará la posesión en la otra zona pasando a defender los que estaban atacando inicialmente.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTE

http://es.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/51/55/15/nutrition_booklet_s_1838.pdf

EL CUERPO HUMANO ES LA HERRAMIENTA QUE EL DEPORTISTA UTILIZA PARA PODER CONSEGUIR RESULTADOS ÓPTIMOS EN LA COMPETICIÓN. SON IGUAL DE IMPORTANTE TANTO LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO-TÉCNICO-TÁCTICO-PSICOLÓGICO COMO EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE. EN ÉSTE ÚLTIMO APARTADO UBICAMOS LA NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN DEPORTIVA. ESTE ENLACE NOS INFORMA PRECISAMENTE DE COMO DEBE ALIMENTARSE EL DEPORTISTA PARA MEJORAR LOS RESULTADOS FINALES Y SU SALUD PERSONAL. DISFRADLO!!!!!!!!

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL JUEGO DIRECTO

JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DEL ATAQUE DIRECTO.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-4-2 vs 1-4-1-4-1.
El ejercicio consiste en un partido 11x11 con la única consigna que no se pueden realizar pases ni controlar el balón en la zona central señalizada para pasar al campo del equipo rival. Con esta consigna obligaremos a saltarnos la zona prohibida con pases largos y orientados a los atacantes directamente. Importante que los jugadores del equipo que ataca acompañen las segundas jugadas para ganar el balón y poder continuar atacando.

TIEMPO DE TRABAJO: 15'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL REPLIEGUE INTENSIVO



EJERCICIO DE ATAQUE-DEFENSA (OLEADAS) PARA LA MEJORA DEL REPLIEGUE INTENSIVO.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-1-4-1 vs 1-4-4-2.
El ejercicio consiste en un ataque-defensa con la consigna de que en el momento de la pérdida del balón será obligado ordenar la línea defensiva con un repliegue rápido a zona 1 y reduciendo espacios entre líneas dejando libres los carriles exteriores y cerrando los interiores.

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 4'

MEJORA DE LA SUPERIORIDAD NUMÉRICA OFENSIVA EN BANDA

JUEGO REAL 8x8 PARA LA MEJORA DE LA SUPERIORIDAD NUMÉRICA OFENSIVA EN BANDA.

SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-4-2 (ROMBO).
El ejercicio consiste en un partido 8x8+PORTEROS en medio campo con 6 porterías. Se delimitarán los carriles exteriores como indica la imagen y en ellos únicamente se colocarán los laterales de cada equipo generando un 1x1 inicial. En éstas zonas no podrán entrar más defensores durante el ejercicio. En el momento de que controlen el balón en dichas zonas, será obligado que un compañero atacante realice un desmarque de apoyo dentro del carril para generar la superioridad numérica ofensiva 2x1 en banda.
Los goles se pueden conseguir en cualquiera de las 3 porterías de ataque pero en las situadas en los carriles exteriores sólo será válido si lo conseguimos al primer toque después de haber superado al defensor con el 2x1.
Las jugadas se reanudarán siempre con el saque del portero del equipo que ataca (no hay córners, ni saques de banda) y el equipo que hace gol vuelve a atacar desde su portero.

TIEMPO DEL EJERCICIO: 18'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA CREACIÓN Y OCUPACIÓN DE ESPACIOS

EJERCICIO DE POSESIÓN 9x9 PARA LA MEJORA DE LA CREACIÓN Y OCUPACIÓN DE ESPACIOS.
Se colocarán 6 zonas señalizadas (3 para cada equipo) dentro del espacio a desarrollar el trabajo. Dentro de ellas estarán 3 jugadores de cada equipo (cada uno en sus zonas como señala la imagen).
El ejercicio consiste en una posesión en la cual se conseguirá GOL controlando el pase de un compañero dentro de la zona señalizada y habiéndose generado previamente una creación de espacios del compañero que se encuentra dentro de él y la ocupación de dicho cuadrado por otro jugador del equipo atacante.
El GOL no será válido si al controlar dentro de la zona señalizada, el siguiente pase para el compañero es interceptado por el equipo defensor.
Tampoco se conseguirá GOL si se controla en la zona señalizada y no se ha realizado la creación y ocupación del espacio. En este caso, se podrá seguir atacando pero no se puntuará.

TIEMPO DEL EJERCICIO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 4'

JUEGO REAL PARA MEJORAR EL CAMBIO DE ORIENTACIÓN

EJERCICIO DE JUEGO REAL 11x11 PARA MEJORAR EL CAMBIO DE ORIENTACIÓN EN ATAQUE ORGANIZADO.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-3-3.
El ejercicio consiste en un 11x11 con 4 subespacios señalizados tal y como indica la imagen. La consigna es que se finaliza la acción en la parte correspondiente al color donde se produce la recuperación del balón. Es decir, si robamos en el subespacio azul es obligatorio finalizar la acción en la parte de finalización del color azul. Únicamente se dará libertad para finalizar sin obligatoriedad de buscar la zona del color correspondiente si recuperamos en campo contrario que deberemos finalizar rápido y con los mínimos pases posibles para evitar la reestructuración defensiva contraria.

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN

http://www.youtube.com/watch?v=XSmcdqjH09I

Estos ejercicios pueden ser utilizados tanto para jugadores de fútbol base como para seniors/profesionales. En la formación del jugador de base es importantísimo y necesario hacer ejercicios de éste tipo para ayudar al niño a mejorar coordinativamente tanto extremidad superior como inferior y ésto facilitará, sin duda, la mejora de la técnica individual de cada practicante.

Pueden ser realizados en la parte inicial de la sesión o bien en la parte final del calentamiento una vez el jugador haya realizado la primera fase de la activación muscular. Los ejercicios sin balón también podemos aplicarlos dentro de un circuito para la mejora de la fuerza explosiva si los realizamos a intensidades máximas.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO ORIENTACIÓN EN LA ZONA DE CREACIÓN + ACCIÓN DE FINALIZACIÓN

EJERCICIO 6x5+PORTERO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN EN LA FASE DE CREACIÓN + ACCIÓN DE FINALIZACIÓN.

SISTEMA UTILIZADO: 1-4-2-3-1

El ejercicio se divide en dos fases:

1.- La primera consiste en una posesión 5x3 en la zona señalizada donde debemos hacer llegar el balón de un comodín de un lado al comodín de banda contraria para poder atacar la portería rival contra los dos defensores situados al borde del área.

2.- Una vez conseguido hacer llegar el balón de un comodín a otro, finalizaremos la jugada contra los dos defensores situados al borde del área y el delantero centro que se incorporará al ataque con 3 jugadores de la posesión previa convirtiéndose así en una finalización 4x2+portero. 

Dividir al equipo en dos grupos que irán alternando los ataques alternativamente.

Añadir MODO COMPETICIÓN al ejercicio para generar competitividad:

- si se consigue el cambio de orientación de comodín a comodín se logará 1 punto.

- si se intercepta el balón y evitamos así el cambio de orientación en la zona señalizada los defensores lograrán 1 punto.

- si se consigue gol en la finalización se consigue 1 punto.

- si se consigue interceptar el ataque e impedir que se logre gol el equipo defensor logrará 1 punto.

TIEMPO DEL EJERCICIO: 20'

REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'



EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO ORIENTACIÓN

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO ORIENTACIÓN.

El ejercicio consiste en una posesión 7x7+2 comodines en el que se conseguirá punto haciendo que los dos comodines situados en la parte externa toquen realicen un pase al equipo atacante sin que el equipo defensor nos intercepte el esférico.

Los comodines no pueden jugar entre ellos, obligatoriamente se deberán apoyar en un jugador de dentro del cuadrado.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'

REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones

Nº DE SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE SERIES: 4'

TRABAJO INTERRELACIONADO RESISTENCIA AERÓBICA+PASE

 

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y DEL PASE.
El ejercicio consiste en realizar una posesión 3x3 (se puede limitar el número de toques) dentro del espacio señalizado en las esquinas y al aviso del entrenador realizar un cambio de ritmo hacia el siguiente cuadrado tal y como indica la flecha para continuar realizando la posesión nuevamente.

VARIANTES:
- Se puede indicar que los equipos de un color giren hacia un lado y los del otro equipo giren hacia el contrario, así conseguiremos que compitan cada vez contra equipos diferentes y generar así motivación nueva para competir con otros contrincantres.
- Se puede añadir MODO COMPETICIÓN: contabilizar el número de pases y cada 5 pases 1 punto. Al final del tiempo del ejercicio el equipo que más puntos tenga será el vencedor.

TIEMPO DEL EJERCICIO: 18'. El tiempo de trabajo se dividirá en 1' de posesión y transcurrido este tiempo se ordenará el cambio de cuadrado y así sucesivamente hasta transcurrir todo el tiempo del ejercicio.
REPETICIONES POR SERIE: 2
Nº SERIES: 1 SERIE
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PROFUNDIDAD EN ATAQUE ORGANIZADO

EJERCICIO DE POSESIÓN 8X8 PARA LA MEJORA DE LA PROFUNDIDAD EN ATAQUE ORGANIZADO PASANDO POR LAS TRES FASES DEL JUEGO (INICIACIÓN, CREACIÓN, FINALIZACIÓN).
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-2-3-1.

El ejercicio consiste en una posesión en la que se consigue punto haciendo llegar el balón al jugador de tu equipo situado en la zona profunda (el situado contra los dos defensores en la parte de fuera del rectángulo) con un mínimo de 5 pases previos entre los jugadores del equipo poseedor del balón.

Los jugadores situados fuera del espacio de juego pueden impedir que el jugador del equipo contrario consiga controlar para conseguir puntuar. Al mismo tiempo también se les puede robar el balón a ellos cuando estén en posesión de él.

Tiempo de trabajo: 8'           

Repeticiones por serie: 3 repeticiones                    

Series: 1 serie

Tiempo de descanso entre repeticiones: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FASE INICIACIÓN EN ATAQUE ORGANIZADO

EJERCICIO DE POSESIÓN 7X7 PARA LA MEJORA DEL ATAQUE ORGANIZADO EN LA FASE DE INICIACIÓN DEL JUEGO.
SISTEMAS TÁCTICOS UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-2-3-1.
El ejercicio consiste en mantener la posesión de balón y realizar 10 pases sin perder el control del juego con lo que anotaremos un punto e impedir que el equipo contrario te lo intercepte y consiga los 10 pases. A los comodines situados en el exterior del espacio de juego se les puede presionar y robar el balón también.

Tiempo de trabajo: 8'                
Repeticiones: 3 por serie                           
Series: 1 serie
Descanso entre repeticiones: 2'