EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESPEJE

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESPEJE (ESPECÍFICO JUGADORES DEFENSIVOS).

Dividiremos al equipo en dos grupos: jugadores ofensivos y jugadores defensivos. Situaremos a los jugadores ofensivos en cuatro lugares según su posición específica (jugadores de banda, mediocentros y delanteros) tal y como muestra la imagen. También situaremos dos jugadores defensivos al borde del área que serán los que deberán despejar los centros de los jugadores de banda e impedir que remate a portería el delantero centro.

Podemos realizar varios automatismos ofensivos previos al centro para que el equipo trabaje táctica colectiva ofensiva y hacer el ejercicio más completo.

Los jugadores no realizarán rotaciones en sus posiciones después de acabar la acción (trabajo específico) e irán saliendo una vez por cada banda para realizar el trabajo del centro. Ordenaremos (sin que los defensores lo sepan) que los centros por banda derecha siempre vayan al primer palo y los centros por banda izquierda siempre vayan al segundo palo para que así trabajen el despeje los dos defensores independientemente de su situación defensiva.

Los defensores se dividirán en grupos de dos e irán intercambiándose para realizar el trabajo defensivo cada tres acciones. Los que no trabajen esperarán en la línea de fondo tal y como muestra la imagen.

Los dos grupos de jugadores (ofensivos+defensivos+portero) cambiarán de campo al final de cada serie.

TIEMPO DE TRABAJO: 15' por serie.
Nº SERIES: 2 series
DESCANSO ENTRE SERIES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LAS COBERTURAS (DEFENSIVAS)

JUEGO REDUCIDO PARA LA MEJORA DE LAS COBERTURAS DEFENSIVAS.

Señalizaremos dos campos de 35x20 m y marcaremos tres subespacios iguales en cada uno de ellos tal y como muestra la imagen. En un campo habrá cuatro porterías sin porteros y en el otro se jugará con dos porterías y porteros. Los jugadores no podrán salir de su zona asignada y los compañeros del espacio posterior serán los que les realizarán las coberturas que se habrán asignado previamente al comienzo del ejercicio por situación y proximidad al balón. Ganará el equipo que más goles consiga en un determinado tiempo de trabajo. Los equipos irán cambiando de campo después de cada partido.

 

VARIANTES:

- Podemos dejar que los jugadores salgan de su espacio asignado.

- Podemos dejar que únicamente un jugador pueda añadirse al espacio más próximo para ayudar en ataque.

- etc ...

TIEMPO DE TRABAJO: 10'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 2 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'
DESCANSO ENTRE SERIES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE (ZONA CREACIÓN)

JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DEL PASE EN LA ZONA DE CREACIÓN.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-3-3

Señalizaremos un cuadrado central de 25x25m tal y como muestra la imagen. El hándicap será que en la zona señalizada únicamente se podrá jugar a un toque y en el resto del campo libre.

Ganará el equipo que más goles consiga en un determinado tiempo.

Con esta norma nos aseguraremos que la circulación de balón en este espacio sea rápido y que la presión contraria tenga mayor dificultad para recuperar el esférico en los pasillos centrales de la zona de creación.

Este ejercicio será válido en el caso de que nos enfrentemos a un equipo que sus jugadores de creación sean fuertes defensivamente e intensos en la presión o bien cuando juguemos en un campo de dimensiones pequeñas y deseemos que la circulación de balón sea mucho más rápida en zonas de riesgo a la pérdida.

TIEMPO DE TRABAJO: 18'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL REGATE

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL REGATE.

Colocaremos a los jugadores divididos en grupos iguales en cada una de los cuatro conos de inicio tal y como muestra la imagen. El ejercicio consiste en ir conduciendo el balón hacia la portería contraria e intentar superar al defensor regateándolo para finalizar la acción si se supera al compañero en el 1x1 y así sucesivamente. Los jugadores irán saliendo alternativamente al finalizar la acción anterior de los compañeros.

Las rotaciones de jugadores se harán con los jugadores situados en la fila del frente, es decir, el defensor pasará a atacar y el jugador que ha atacado pasará a la fila de defensores.

Con este ejercicio también mejoraremos la entrada defensiva individual.

TIEMPO DEL EJERCICIO: 8'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LAS COBERTURAS

JUEGO REDUCIDO 6x6+Porteros PARA LA MEJORA DE LAS COBERTURAS DEFENSIVAS.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-4-2.

En el espacio de mediocampo, señalizaremos cuatro carriles iguales tal y como muestra la imagen. Se enfrentarán dos líneas de los dos sistemas utilizados (centrocampistas y delanteros del 1-4-4-2 contra defensas y doble pivote del 1-4-2-3-1).

En el momento que un jugador de un carril vaya a presionar al poseedor del balón, los compañeros deberán reducir espacios realizándole la cobertura defensiva según hayamos marcado previamente.

Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado de trabajo.

TIEMPO DE TRABAJO: 18'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL REPLIEGUE

JUEGO REAL 11x11 (8x8+3) PARA LA MEJORA DEL REPLIEGUE DEFENSIVO A ZONA 1.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-2-3-1.

Señalizaremos una franja central de 30 metros tal y como muestra la imagen. Dentro de ella situaremos a 7 jugadores de cada equipo y otros tres (delantero + extremos) situados fuera de la zona señalizada que únicamente atacarán hacia portería contraria para intentar finalizar la acción en gol y lo más rápidamente posible en el momento que controlen el balón.

Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado de trabajo.

Los hándicaps serán los siguientes:

1.- Será obligatorio jugar rápidamente con tus compañeros atacantes situados fuera de la zona  señalizada en el momento de recuperar el esférico (transición ataque-defensa).

2.- Jugar con tus compañeros de ataque antes de realizar como máximo 5 pases entre jugadores del mismo equipo.

3.- La nueva acción se iniciará siempre dentro de la zona señalizada y la empezará el equipo que haya conseguido anotar el gol. En caso contrario la iniciará el otro equipo. La acción la comenzará el portero del equipo atacante con un relanzamiento hacia la zona central.

Con estas consignas obligaremos al repliegue rápido del equipo defensor, y sobretodo a su línea defensiva, cada vez que los atacantes controlen el balón puesto que sinó finalizarán la acción fácilmente y sin oposición.

TIEMPO DE TRABAJO: 25'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA ENTRADA

CIRCUITO TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA ENTRADA DEFENSIVA.

Colocaremos cinco campos de 15x10 metros cada uno tal y como muestra la imagen. En cada uno de ellos colocaremos dos porterías donde se deberá evitar el gol del compañero que se conseguirá atravesándola conduciendo el balón. Las porterías las colocaremos en diferentes zonas del espacio para que la orientación de la entrada sea distinta en cada juego. Cambiaremos de campo a los jugadores cada cierto tiempo.
Podemos determinar que consiga gol cada uno de los jugadores en una portería concreta o bien que puedan conseguirlo en cualquiera de las dos.

También podemos cambiar de campo a los jugadores en modo competición, es decir, el jugador que menos goles encaje pasará al campo de su derecha y el jugador que más goles encaje pasará al de su izquierda o viceversa. Así conseguiremos que no se enfrenten siempre al mismo defensor y aumentaremos la competitividad y motivación del ejercicio.

TIEMPO DE TRABAJO: 2'
Nº REPETICIONES: 5 repeticiones por serie (1 repetición en cada campo)
Nº SERIES: 2 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 15''
DESCANSO ENTRE SERIES: 30''

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CONTROL

JUEGO REDUCIDO 4x4 PARA LA MEJORA DEL CONTROL (ORIENTADO).

Delimitaremos dos terrenos de juego 35x20m en el que se situarán dos equipos de 4 jugadores cada equipo. Colocaremos 4 conos en la línea de fondo delante de cada campo de juego. Se jugará a dos toques obligados así conseguiremos que todos los jugadores que intervengan en el juego mejoren el control consiguiendo así el objetivo técnico del ejercicio. Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.

El equipo que reciba gol realizará un cambio de ritmo hasta los conos situados en la línea de fondo y volverán a incorporarse al juego (con ésta consigna trabajaremos el objetivo físico de la resistencia).

Si transcurridos un minuto ninguno de los dos equipos ha conseguido anotar gol, serán todos los jugadores al aviso del entrenador los que realizarán la carrera hasta los conos realizando el cambio de ritmo y volverán a incorporarse al juego nuevamente.

Podemos ir intercambiando los equipos de terreno de juego para potenciar la competitividad al no enfrentarse siempre contra el mismo equipo y hacerlo tipo competición: cada victoria 3 puntos por ejemplo, ...

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD

JUEGO REAL PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD MÁXIMA Y PROFUNDIDAD DE LOS JUGADORES DE CARRILES EXTERIORES.
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-1-1 vs 1-4-3-3.
Colocaremos 4 porterías pequeñas sin portero situadas en las líneas de fondo tal y como muestra la imagen además de las dos tradicionales que ocuparán los porteros de cada uno de los equipos.
El juego consiste en hacer el máximo de goles posibles en un tiempo determinado con la salvedad de que si se logra anotar gol al primer toque en cualquiera de las dos porterías pequeñas realizando el tiro dentro de las zonas señalizadas, el equipo que lo consiga se anotará dos goles.
Con éste hándicap conseguiremos que los jugadores atacantes de carriles exteriores estén colocados en amplitud máxima para poder profundizar sobre las zonas señalizadas de las porterías pequeñas y poder anotar el doble de goles en cada acción.

TIEMPO DE TRABAJO: 25'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PROFUNDIDAD (LATERALES)

JUEGO REDUCIDO 5vs5+2 COMODINES PARA LA MEJORA DE LA PROFUNDIDAD OFENSIVA EN ATAQUE DE LOS LATERALES.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-2-3-1
El ejercicio consiste en un juego reducido con 4 porterías en el cual se enfrentarán las dos líneas defensivas y un delantero de cada equipo con la ayuda de los dos comodines que serán dos de los medios centros que tengamos.
Los comodines los situaremos en un espacio delimitado en el centro del rectángulo de juego y del cual no podrán salir e irán con los dos equipos en el momento de atacar.
Ganará el equipo que más goles consiga en un determinado tiempo.

VARIANTES:
- Se puede colocar un defensor en el cuadro central para dificultar las acciones ofensivas a los mediocampistas.
- Podemos dejar que uno de los dos comodines se incorpore al ataque para generar superioridad ofensiva 3x2 en carril lateral (delantero, lateral y centrocampista vs central y lateral defensivo).
- Otras ...

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
Nº REPETICIONES: 3 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL MARCAJE INDIVIDUAL

EJERCICIO DE ATAQUE-DEFENSA PARA LA MEJORA DEL MARCAJE INDIVIDUAL.
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-2 vs 1-4-2-3-1.
Dividiremos el espacio en cuatro subespacios y en cada uno de ellos se colocará un jugador de cada equipo realizando marcaje individual y no pudiendo salir del cuadrado en el que se encuentran para desarrollar el juego.
El ejercicio consiste en un 4x4+P+2 comodines que estarán situados en una zona central señalizada tal y como muestra la imagen y de la cual no podrán salir y deberán jugar a dos toques como máximo.
Ganará el equipo que más goles consiga en un tiempo determinado.
Con éstos hándicaps obligaremos a los jugadores a estar concentrados e intensos en los marcajes individuales y ofensivamente mejoraremos el movimiento constante de los jugadores para crear líneas de pase contínuas y librarse de su marca para poder lograr el objetivo del gol. También aparecerán las paredes constantes y los desmarques de ruptura de los jugadores situados en los cuadrados de las porterías.

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CONTRAATAQUE

JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DEL CONTRAATAQUE (TRANSICIÓN DEFENSA - ATAQUE).

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-2 vs 1-4-2-3-1

Señalizamos una zona central 50x35 tal y como muestra la imagen. En ella se colocarán los jugadores de los dos equipos de la zona de creación (centrocampistas) + los laterales de los dos equipos que pueden hacer de comodines por los carriles exteriores para ayudar a la superioridad numérica ofensiva.

Gana el equipo que más goles consigue en un determinado tiempo.

Los hándicaps del ejercicio son los siguientes:

- Si el equipo atacante consigue realizar 10 pases dentro de la zona marcada sin perder el control del juego, iniciará un ataque rápido junto con sus compañeros atacantes que esperan en zona de finalización hacia la portería rival.

- En el momento que se intercepte el balón por parte del equipo defensor dentro de la zona señalizada, se lanzará un contraataque rápido hacia la portería rival junto con los compañeros atacantes que están en zona de finalización.

- Si el balón sale fuera, el ejercicio se iniciará con un relanzamiento del portero hacia uno de los laterales que será el que intentará asociarse con los jugadores de su equipo dentro de la zona de creación señalizada para conseguir los 10 pases y poder finalizar la acción hacia portería rival.

- En el momento de la finalización de la acción, si los defensores interceptan el balón a los atacantes, serán éstos los que intentarán asociarse rápidamente con sus compañeros de la zona de creación marcada.

- Si el equipo atacante consigue finalizar la acción en gol, continuará atacando y empezará la acción con el relanzamiento de su portero hacia uno de sus laterales para que se asocie con la zona de creación.

TIEMPO DE TRABAJO: 15'

Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie.

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO ORIENTACIÓN

JUEGO REAL PARA LA MEJORA DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN.
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-2-3-1.
Nos enfrentamos a un equipo en que su punto fuerte se encuentra en el gran pressing que realizan sus jugadores de los carriles centrales de su zona de creación. A partir de este pressing si logran interceptar el balón, lanzan rápidamente un contraataque con sus tres jugadores más avanzados que son muy rápidos y verticales.
Dentro de este escenario, organizaremos el siguiente ejercicio para contrarrestar los puntos fuertes de éste equipo de la siguiente manera:
Delimitaremos una zona central longitudinal de portería a portería de 15 metros situada en la zona central tal y como muestra la imagen. Estará prohibido asociarse entre compañeros atacantes en ésta zona cuando sobrepasemos nuestro propio campo.
Con esta consigna nos aseguraremos que nuestro equipo se salte la presión en la zona fuerte del rival aprovechando el espacio libre en banda contraria para atacar evitando riesgos de facilitar el robo y la transición rápida del otro equipo.

TIEMPO DE TRABAJO: 18'
Nº DE REPETICIONES: 2 repeticiones
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE

EJERCICIO DE POSESIÓN PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.

Señalizaremos un cuadrado de 30x30 en el centro del espacio (medio campo) tal y como muestra la imagen.

Para anotarse un punto se deberán conseguir 10 pases seguidos (5 en el cuadrado exterior + 5 en el interior) con los hándicaps siguientes:

1. Si el equipo defensor intercepta el balón, observará en que cuadrado lo recupera y rápidamente se irá al otro para iniciar la secuencia de 5 pases y si lo logra irá al cuadro contrario para realizar 5 pases más y anotarse punto.Y así sucesivamente.
2. El balón no cambiará de posesión cuando se logre punto. Se continuará jugando y anotando puntos cada vez que se consiga la secuencia de pases nuevamente  hasta que los defensores recuperen el balón y se produzca el cambio de rol.
3. Gana el equipo que más anotaciones logre en un determinado tiempo.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'

Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie.

Nº SERIES: 1 SERIE

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO ORIENTACIÓN

JUEGO REAL 8x8 PARA LA MEJORA DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-4-2 vs 1-4-4-2.

Delimitaremos el espacio en cuatro subespacios tal y como muestra la imagen. El ejercicio consistirá en realizar un juego real enfrentando a dos grupos de 8 jugadores cada equipo colocados en dos líneas de 4 (defensas+centrocampistas) cada equipos.

La consigna para la realización del ejercicio es que en el momento de recuperar el balón, será obligatorío jugar rápidamente (al siguiente pase o al segundo como máximo) con cualquiera de los compañeros situados en los otros dos cuadrados del lado contrario sinó se perderá la posesión del balón y reanudará el juego el portero del equipo contrario.

Es decir, si recuperamos en banda derecha será obligatorio jugar rápidamente hacia cualquiera de los dos cuadrados situados en la izquierda y viceversa.

Ganará el equipo que logre conseguir más goles en un tiempo determinado.

VARIANTES:

* Podemos obligar a realizar alguna acción previa al gol:

                - Paredes en una zona determinada

                - 1x1 en banda

                - Gol únicamente de cabeza tras centro (mejora juego aéreo)

                - Otras ...

TIEMPO DE TRABAJO: 25'

Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie.

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FASE DE FINALIZACIÓN

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FASE DE FINALIZACIÓN A TRAVÉS DE UN AUTOMATISMO.
SISTEMA DE JUEGO UTILIZADO: 1-4-2-3-1.

Marcaremos los movimientos ofensivos de cada uno de los jugadores utilizados en el automatismo así como sus desplazamientos posteriores dentro del terreno de juego una vez hemos circulado el balón hacia una zona determinada. Dichos movimientos serán marcados por el técnico según el objetivo final a conseguir dentro del modelo de juego utilizado.

Deberemos indicar a cada jugador los movimientos ofensivos, los defensivos y también las posibles coberturas en la transición ataque-defensa.

Es importante repetir la acción finalizando la misma por ambas bandas.

CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LOS AUTOMATISMOS:

Ø  SE UTILIZAN UNA O DOS LÍNEAS DEL SISTEMA DE JUEGO.

Ø  NO HAY OPOSICIÓN DEFENSIVA ACTIVA.

Ø  EL MÉTODO ES A TRAVÉS DE REPETICIONES E IREMOS AUMENTANDO LA INTENSIDAD EN LA EJECUCIÓN.

Ø  ES UN SEGUNDO PASO DENTRO DEL APRENDIZAJE Y/O COMO LA MEJORA DE LA TÉCNICA APLICADA AL SISTEMA DE JUEGO (POSICIONES REALES DE CADA JUGADOR DENTRO DEL TERRENO DE JUEGO).

Ø  HÁNDICAP: ES POCO REAL YA QUE NO HAY OPOSICIÓN ACTIVA Y SI FALTA INTENSIDAD DE EJECUCIÓN NO CONSEGUIREMOS EL OBJETIVO FINAL (PROXIMIDAD A LA REALIZAD DEL JUEGO).

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE

JUEGO REDUCIDO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.

Haremos tres equipos de tres jugadores cada uno. Colocaremos un rectángulo con dos subespacios tal y como muestra la imagen. Dos equipos jugarán dentro de uno de los espacios y si logran realizar un número de pases (4,5,6, ...) se anotarán un punto. Si lo consiguen están obligados, seguidamente, hacer llegar el balón al comodín situado en el otro subespacio y rápidamente ir a continuar con la posesión de balón en esa zona. Y así sucesivamente.

Es obligatorio en el momento de recuperar el balón el equipo defensor, realizar el pase al comodín situado en el lado contrario y acudir rápidamente a intentar conseguir el número de pases para anotarse el punto.

TIEMPO DE TRABAJO: 3' y cambiaremos los comodines
Nº REPETICIONES: 3 repeticiones cada equipo de comodín por serie
Nº SERIES: 2 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 30''
DESCANSO ENTRE SERIES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL 1x1

JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DEL 1x1 EN CARRIL EXTERIOR DE LA ZONA DE FINALIZACIÓN.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-1-4-1.

El ejercicio consiste en señalizar 4 zonas en los carriles exteriores de la zona de finalización de cada equipo tal y como muestra la imagen. Se realizará un partido 11x11 con la consigna de que en el momento de controlar el balón en cualquiera de las zonas señalizadas por algún jugador atacante, éste únicamente podrá ser defendido dentro de ese espacio por un único defensor.

Con este hándicap conseguiremos que se produzcan numerosas situaciones de 1x1 en dichas zonas.

Este ejercicio es perfecto para conseguir finalizar los ataques por carriles exteriores si dentro de nuestro modelo de juego elegimos ésta opción de finalizar los ataques en nuestro equipo.

TIEMPO DE TRABAJO: 45'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FASE DE CREACIÓN

EJERCICIO DE POSESIÓN 6x3 PARA LA MEJORA DE LA FASE DE CREACIÓN EN ATAQUE ORGANIZADO.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-2-3-1

El ejercicio consiste en disputar un 6x3 (3 comodines por fuera que simulan los dos centrales y el delantero centro) para la mejora de los movimientos de creación y ocupación de espacios dentro de la fase de creación. Cada vez que se consiga un determinado número de pases (5,6,7...) y que posteriormente el comodín que simula el delantero centro consiga controlar, se conseguirá un punto.

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
Nº REPETICIONES: 3 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FINALIZACIÓN.

EJERCICIO DE ATAQUE EN SUPERIORIDAD 3x2 PARA LA MEJORA DE LA FINALIZACIÓN.

El ejercicio consiste en un ataque en superioridad 3x2 realizando previamente un ejercicio de coordinación, velocidad gestual, fuerza, ... (según la cualidad física a trabajar). En el momento de acabar dicho movimiento, reciben un pase lateral e inician el ataque rápido frente a los dos oponentes defensivos que saldrán al mismo tiempo desde la línea de fondo realizando tambén el mismo ejercicio de coordinación tal y como muestra la imagen.

Ir cambiando el pase a diferente jugador para iniciar el ataque tanto por carriles centrales como por carriles laterales.

TIEMPO DE TRABAJO: 10 acciones de finalización por serie.

Nº SERIES: 2 series

DESCANSO ENTRE SERIES: 1'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PROFUNDIDAD (PASE)

JUEGO REDUCIDO 4x4+2 COMODINES PARA LA MEJORA DE LA PROFUNDIDAD OFENSIVA (PASE).

El ejercicio consiste en un juego reducido 4x4+2 comodines que se situarán en la línea de fondo de la portería donde atacan sus compañeros de equipo y sólo será válido el gol que se consiga con previo pase de ellos (comodines).

Con esta consigna nos aseguramos que los jugadores atacantes de dentro del espacio de juego realicen pases verticales y profundos para superar las líneas de presión del equipo defensor.
Los comodines sólo podrán utilizar un toque para jugar con sus compañeros de equipo.

TIEMPO DE TRABAJO: 3'
Nº REPETICIONES: 3 repeticiones por serie
Nº SERIES: 2 series
DESCANSO ENTRE SERIES: 2'
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 1'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA BASCULACIÓN DEFENSIVA

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA BASCULACIÓN DE LA LÍNEA DE DEFENSORES.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-3-3 vs 1-4-4-2.

El ejercicio consiste en un juego reducido 5x4 con 5 porterías (para cada equipo) dentro de un espacio (medio campo) que delimitaremos con cinco carriles verticales tal y como muestra la imagen. Ganará el equipo que más goles consiga en sus 5 porterías en un tiempo determinado.

Deberemos marcar las basculaciones y coberturas defensivas según la situación del balón del equipo atacante.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FASE DE INICIACIÓN

EJERCICIO EN OLEADAS 6x3+PORTERO PARA LA MEJORA DE LA FASE DE INICIACIÓN EN ATAQUE ORGANIZADO.

SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-3-3.

El ejercicio consiste en un ataque-defensa 6x3+Portero con el objetivo de hacer gol en cualquiera de las dos porterías situadas en el centro del campo para el equipo rojo y conseguir anotar gol en la portería con arquero para el equipo amarillo. Colocaremos dos cuadrados tal y como muestra la imagen para automatizar los desmarques de apoyo de los pivotes atacantes hacia esas zonas y conseguir así superioridad numérica 3x2 pudiendo iniciar la jugada de manera más controlada y organizada.

Para aumentar el hándicap del ejercicio, añadir más defensores cada vez que los jugadores vayan asimilando y consiguiendo los objetivos marcados.

TIEMPO DE TRABAJO: 14'

Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE

EJERCICIO 4x4+1 PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.

El ejercicio consiste en hacer tres equipos de 4 jugadores + 2 comodines que se situará uno en cada zona de finalización tal y como muestra la imagen. Se dividirá el campo en tres espacios y los equipos de 4 jugadores se situarán cada uno en una zona. El equipo situado en la zona central iniciará el ataque hacia uno de los dos lados siempre con pase al comodín que realizará devolución de cara hacia cualquiera de los jugadores atacantes y se intentará finalizar la acción con gol. Si se consigue gol,seguirán atacando hacia la otra portería. Si el equipo defensor intercepta el balón, iniciará rápidamente un ataque hacia el otro lado del campo enfrentándose al otro equipo y así sucesivamente. Si el balón sale fuera o si el portero bloca el esférico, lo relanzará rápidamente al equipo defensor para que inicie la transición defensa-ataque.

Ganará el equipo que más goles haga en el tiempo que dure el ejercicio.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA.

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EJERCICIO DE POSESIÓN 6x4 PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA EN ZONA DE CREACIÓN.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-4-2 (Rombo).

El ejercicio consiste en una posesión situando al equipo rojo que inicia el ataque tal y como muestra la imagen. Éste equipo conseguirá punto cada vez que el jugador situado en la zona profunda (delantero) consiga controlar y volver a asociarse con otro compañero de equipo. En el momento de perder el balón, se marcarán los jugadores que irán a presionar rápidamente para recuperar el balón y volver a atacar. También marcaremos las permutas de posiciones de los compañeros que van a presionar el balón.

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
Nº DE REPETICIONES: 3 repeticiones por serie
Nº DE SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL 1x1.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL 1x1.

El ejercicio consiste en una rueda contínua de 1x1 con tres porterías. Se inicia en la situada más a la izquierda donde saldrá un defensor situado en el lado derecho de la misma contra un atacante situado en el centro del campo. Tras haber realizado el 1x1, el defensor se irá a la siguiente fila atacante y el jugador que ha atacado pasará a defender en la portería número dos y así sucesivamente. En la última portería el jugador que defiende realizará una carrera contínua hacia la fila inicial de defensores y el atacante se quedará a defender al siguiente atacante de la fila 3 del centro del campo.

TIEMPO DE TABAJO: 20'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 5'

CIRCUITO TÉCNICO PARA LA MEJORA DEL PASE

CIRCUITO DE 4 POSTAS PARA LA MEJORA DEL PASE CON DIFERENTES SUPERFÍCIES DE CONTACTO.

El ejercicio consiste en un circuito dividido en cuatro postas para mejorar el pase. Las postas consisten en lo siguiente:

a.1) Realizar pases con el exterior del pie.

a.2) Realizar pases con el empeine interior del pie.

b) Realizar pases con el interior del pie (colocar porterías previas al control para mejorar la precisión)

c) Realizar pases con todas las superfícies de contacto dentro de una situación de juego real 4x4.

d) Rueda de pases con el interior del pie de la pierna no hábil en un cuadrado 20x20.

TIEMPO DE TRABAJO: 2' por posta
Nº DE REPETICIONES: 3 repeticiones por posta
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 20'' (el tiempo de cambiar de posta aprox.)

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE

EJERCICIO DE FINALIZACIÓN PARA MEJORAR LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.

SISTEMA UTILIZADO: 1-4-3-3

El ejercicio consiste en un rondo dinámico 4x2 en un cuadrado situado 10 metros fuera del área tal y como muestra la imagen. Se jugará a un toque en el rondo y en el momento de que los dos defensores intercepten el balón, rápidamente iniciarán un ataque con los tres jugadores situados en fase de finalización. Los defensores intentarán rápidamente colocarse en línea defensiva para evitar el remate.

Los entrenadores se situarán en los laterales del cuadrado con varios balones y podrán iniciar el ataque con un nuevo balón cada vez que lo crean conveniente.

TIEMPO DE TRABAJO: 10'

EJERCICIO PARA MEJORAR LA ENTRADA DEFENSIVA

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA ENTRADA DEFENSIVA.

El ejercicio consiste en intentar recuperar rápidamente el balón de uno de los recuadros donde habrá 3 compañeros asociándose entre ellos e intentando no perder la posesión del esférico. En el momento de que el equipo defensor intercepte el balón o éste salga del cuadrado de juego, rápidamente irán a realizar el mismo trabajo a otro de los cuatro cuadrados colocados en las demás esquinas y así sucesivamente.

El ejercicio puede realizarse con un número diferente de defensores según conveniencia (1,2,3,4...).

Cambiar los defensores cada cierto tiempo de trabajo dependiendo del objetivo físico a trabajar (1' - 1,5' - 2' ...).

TIEMPO DE TRABAJO: 1,5'
Nº REPETICIONES: 3 por equipo y por serie
Nº SERIES: 3 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 30"
DESCANSO ENTRE SERIES: 1'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE

JUEGO DE POSICIÓN 4x4+3 PARA LA MEJORA DEL PASE.

El ejercicio consiste en un 4x4 dentro de la zona señalizada con la ayuda de 3 comodines que irán siempre con el equipo que tenga la posesión del balón. La puntuación se puede conseguir de diversas formas. Por ejemplo:

- Cada cierto número de pases (7,8,10, ...).

- En el momento de que hagamos llegar el balón de un comodín exterior al otro.

- Que todos los miembros del equipo atacante hayan conectado con el balón sin que el otro equipo lo haya logrado interceptar.

- ...

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE APOYO (ESPECÍFICO DELANTEROS)

EJERCICIO  6x5 POR OLEADAS PARA LA MEJORA DE LA ESPECIFICIDAD DEL MOVIMIENTO TÁCTICO INDIVIDUAL DEL DESMARQUE DE APOYO DE  LOS DELANTEROS.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-1-4-1 vs 1-4-4-2.

El ejercicio consiste en un ataque-defensa con una franja central señalizada (6 metros ancho) tal y como muestra la imagen.

La consigna será la siguiente:

- Por cada control y devolución del pase dentro de la zona señalizada por parte de los delanteros del equipo amarillo, se anotará 1 gol.

- Por cada gol conseguido se anotará 1 gol.

- Por cada interceptación del balón en la zona señalizada por parte del equipo rojo se anotarán 1 gol.

Con estas consignas conseguiremos que los delanteros generen los movimientos específicos de desmarque de apoyo para conseguir superioridad entrelíneas y asociarse mejor en ataque con los compañeros de la línea anterior.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'

Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE DE RUPTURA

EJERCICIO DE POSESIÓN 10x10 PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE DE RUPTURA.
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-4-2.
El ejercicio consiste en una posesión en el rectángulo marcado con el objetivo de controlar el balón en las dos zonas señalizadas (cada equipo tendrá una zona de puntuación) previamente habiendo realizado un desmarque de ruptura. Los defensores pueden entrar a evitar que el atacante reciba el pase en el momento del desmarque pero jamás estar en la zona de puntuación.

VARIANTES:
- Ordenar un nº mínimo de pases previo a poder anotar gol en la zona de puntuación.
- Modificar el tipo de marcaje de los equipos.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
Nº REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE

EJERCICIO DE POSESIÓN 4x4+2 PARA LA MEJORA DEL PASE.
El ejercicio consiste en un 4x4+2 comodines exteriores para cada equipo situados como muestra la imagen para la mejora del pase. El objetivo es mejorar la asociación entre compañeros dentro de la zona señalizada. Deberemos cambiar los comodines cada cierto tiempo según el concepto físico a conseguir.

TIEMPO DE TRABAJO: 5'
Nº DE REPETICIONES: 3 por serie
Nº DE SERIES: 3 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 30'
DESCANSO ENTRE SERIES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE .- CONTRAATAQUE

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.
SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-3-4-3.
El ejercicio consiste en un ataque por oleadas iniciado en la zona de finalización con un 4x6:
a) Si los 4 atacantes logran finalizar la acción, el portero rápidamente cogerá otro balón de la portería e iniciará el contaataque.
b) Si la defensa logra interceptar el balón, iniciaran rápidamente un ataque con los compañeros que esperarán en el otro lado del campo frente a los tres defensores.

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
Nº DE REPETICIONES: 2 repeticiones por serie
Nº DE SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2' (para corregir errores).

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FINALIZACIÓN EN ATAQUE ORGANIZADO



EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA CREACIÓN+AUTOMATISMO ZONA FINALIZACIÓN.

SISTEMAS UTILIZADOS: 1-4-2-3-1 vs 1-4-1-4-1.

El ejercicio consiste en una posesión 5x3 dentro de la zona de creación en la cual se deberán realizar 3 pases mínimo entre compañeros para luego iniciar el automatismo en zona de finalización marcado previamente según nuestro modelo de juego. Alternar el inicio del automatismo de finalización por carril exterior derecho y carril exterior izquierdo.

Metodología del ejercicio: es importante que se dispongan de varios balones en propiedad del entrenador para enviárselos al jugador que inicia el automatismo de ataque en caso de que los tres defensores intercepten el balón antes de conseguir los 3 pases previos en la zona de creación y poder así realizar el automatismo de finalización.

El ejercicio se puede desarrollar por un tiempo de trabajo o bien por un número total de acciones de finalización marcadas previamente (10, 12, ... por cada carril).

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD EN ATAQUE

JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD EN ATAQUE.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-1-4-1.

El ejercicio consiste en realizar un partido 11x11 delimitando el terreno de juego en tres carriles: uno central y dos laterales tal y como muestra la imagen. Las consignas serán: en el carril central sólo podremos realizar dos pases entre compañeros como máximo y en los dos carriles exteriores se podrá jugar un máximo de tres pases entre jugadores. Además no podremos volver a jugar hacia el carril de donde recibimos el pase del compañero.

Con esta consigna obligaremos a circular el balón rápidamente de un carril a otro y conseguiremos así a que los tres estén ocupados siempre por jugadores del equipo atacante.

Podemos incluir conceptos defensivos según nuestro modelo de juego para el equipo que no tiene el balón (tipo de marcaje, zona defensiva, ...).

TIEMPO DE TRABAJO: 25'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº DE SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA VIGILANCIA DEFENSIVA



EJERCICIO DE POSESIÓN 6x6+2 PARA LA MEJORA DE LA VIGILANCIA DEFENSIVA.

El ejercicio consiste en una posesión 6x6 dentro de la zona señalizada y dos comodines de cada equipo que se situarán en cada una de las bandas tal y como muestra la imagen. El objetivo es hacer circular el balón dentro del espacio de juego e impedir que los comodines de las bandas del equipo que está atacando consiga controlar el balón y asociarse nuevamente con algún compañero suyo. Si lo consigue se anotará un punto cada vez que lo logre. Ganará el equipo que más puntos haya conseguido en un determinado tiempo de trabajo. Cambiar los comodines cada cierto tiempo para que todos los jugadores trabajen el objetivo deseado.

TIEMPO DE TRABAJO: 6'

Nº REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones

Nº SERIES: 1 serie

DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 2'

RONDO DINÁMICO 4x2 EN DOS SUBESPACIOS

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE.
El ejercicio consiste en un rondo dinámico 4x2 en dos subespacios. La consigna es realizar un mínimo de 3 pases en cada espacio antes de pasar a los compañeros de la otra zona. Se divide el grupo por parejas y en el momento de que los defensores intercepten el balón, el jugador que la ha perdido y su pareja pasarán a defender. El número de toques por jugador irá acorde al nivel técnico del grupo trabajado.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE

EJERCICIO 8x8+P (8x4+P) PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.
Se colocará una portería en el centro del terreno de juego defendida por un portero de cada equipo en su zona de campo. Los equipos se dividirán en 2 grupos de 4 y trabajarán 4 como comodines por fuera y 4 por dentro como muestra la imagen. Los comodines solo podrán jugar a 1 toque. El resto de jugadores jugará libre de toques.
El ejercicio consiste en un juego reducido en el cual ganará el equipo que marque más goles en la portería defendida por el portero contrario. Si se consigue gol, se continúa atacando. En el momento de interceptar el balón por los defensores, es obligatorio rápidamente jugar con los comodines situados en la otra mitad de campo e inmediatamente acudir a esa zona para intentar hacer gol. Cambiar los comodines cada cierto tiempo de trabajo (según el objetivo físico a trabajar).

TIEMPO DE TRABAJO: 3'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones
Nº SERIES: 2 series
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: el tiempo de intercambiar las posiciones
DESCANSO ENTRE SERIES: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE

EJERCICIO 6x6 PARA LA MEJORA DEL DESMARQUE.
El ejercicio consiste en un 6x6 con 4 zonas señalizadas en las esquinas del espacio de trabajo. Se limitará el número de toques por jugador a dos toques (trabajaremos así el control como aspecto técnico). El objetivo es conseguir controlar dentro de cualquiera de las 4 zonas señalizadas en las esquinas habiendo realizado previamente un desmarque de ruptura dentro de dicho espacio. Gana  el equipo que más puntos consiga en el tiempo de duración del ejercicio.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD

EJERCICIO DE POSESIÓN 6x6 PARA LA MEJORA DE LA AMPLITUD EN ATAQUE.

El ejercicio consiste en una posesión 6x6 con 4 porterías. Se puede hacer gol en cualquiera de las cuatro.Si conseguimos hacer gol de manera consecutiva en las dos porterías del mismo color, éste último tendrá doble puntuación. Sólo será válido el gol conseguido por la parte externa de la portería y habiendo controlado un compañero el pase en el otro lado de la misma. Gana el equipo que más goles consiga durante la duración del ejercicio.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3'

CIRCUITO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA RESIST. AERÓBICA Y EL TIRO

CIRCUITO FÍSICO-TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y EL TIRO.
El ejercicio consiste en un circuito físico-técnico que se inicia en los córners realizando multisaltos, seguidamente skipping (variaremos el tipo de skipping cada vuelta), zancadas en los aros, a la salida de las zancadas recibiremos pase del compañero del borde del área y le devolveremos el pase, iniciamos un cambio de ritmo progresivo de cono a cono y voltearemos hasta la posta situada en la frontal del área donde encararemos el balón que el compañero nos deja de cara y realizaremos tiro a portería.
El jugador que realiza el tiro se coloca al borde del área para realizar pase y el que está al borde del área se dirige al inicio del ejercicio en el córner de su lado.

TIEMPO DE TRABAJO: 18'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE

EJERCICIO POR TRIOS PARA LA MEJORA DEL PASE.
El ejercicio consiste en colocar a los tres jugadores como muestra la imagen. El inicio del ejercicio será en el cono de una de las esquinas del rectángulo y consistirá en realizar pase siempre al jugador del centro que nos hará devolución del balón hacia el otro cono del mismo lado y de aquí hacia el jugador del otro lado del rectángulo, el jugador del centro irá al apoyo del otro jugador y repetirá la secuencia del pase y devolución como al inicio del ejercicio y así sucesivamente. Cambiaremos el jugador central cada cierto número de pases (10, 15, 20 ...).

TIEMPO DE TRABAJO: 10'
REPETICIONES POR SERIE: 3 repeticiones por jugador colocándose en el centro
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: no hay (en el momento del cambio se seguirá realizando pase y se intercambiarán las posiciones en movimiento).

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA

EJERCICIO DE POSESIÓN 6x4 INICIADO CON UN  RONDO 4x2 PARA LA MEJORA DE LA TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA.
El ejercicio inicia en un rondo dinámico 4x2. En el momento de que los dos defensores recuperen el balón, rápidamente intentarán conectar con alguno de los 4 compañeros de su equipo que están esperando fuera del rondo mientras que los jugadores que mantenían el balón pasarán rápidamente a intentar recuperarlo.

TIEMPO DE TRABAJO: 6'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIE: 2'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA PROGRESIÓN DEL JUEGO (PROFUNDIDAD)

EJERCICIO DE POSESIÓN DE 3 EQUIPOS PARA LA MEJORA DE LA PROGRESIÓN DEL JUEGO EN ATAQUE ORGANIZADO.
El ejercicio consiste en una posesión de 3 equipos en medio campo y dividido éste en 3 subespacios tal y como muestra la imagen. Dos equipos atacarán y uno defenderá. Será obligado jugar a dos toques por jugador y no se permitirá realizar más de 3 pases entre jugadores atacantes en un mismo espacio de juego. El equipo que pierda el balón pasará a defender y así sucesivamente.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 4'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO ORIENTACIÓN

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS DE 7 JUGADORES CADA EQUIPO PARA LA MEJORA DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN.
El ejercicio consiste en una posesión en medio campo dividido en tres subespacios como muestra la imagen. Se harán tres equipos de 7 jugadores cada equipo. Dos equipos actuarán y uno siempre esperará hasta que le llegue el balón en las zonas libres. La posesión se iniciará en un lateral donde se enfrentarán dos equipos. Los atacantes intentarán realizar un nº determinado de pases (5,6,7...) antes de jugar con el equipo que espera en zona central (siempre habrá dos jugadores en ésta zona del equipo que descansa para realizar apoyo previo al cambio de orientación), si lo consigue, el equipo defensor seguirá intentando recuperar el balón en la otra zona al otro equipo y si el equipo defensor recupera el balón y conecta con los jugadores de la zona central se producirá el cambio de rols y se continuará la posesión en la otra zona pasando a defender los que estaban atacando inicialmente.

TIEMPO DE TRABAJO: 12'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'

LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTE

http://es.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/51/55/15/nutrition_booklet_s_1838.pdf

EL CUERPO HUMANO ES LA HERRAMIENTA QUE EL DEPORTISTA UTILIZA PARA PODER CONSEGUIR RESULTADOS ÓPTIMOS EN LA COMPETICIÓN. SON IGUAL DE IMPORTANTE TANTO LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO-TÉCNICO-TÁCTICO-PSICOLÓGICO COMO EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE. EN ÉSTE ÚLTIMO APARTADO UBICAMOS LA NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN DEPORTIVA. ESTE ENLACE NOS INFORMA PRECISAMENTE DE COMO DEBE ALIMENTARSE EL DEPORTISTA PARA MEJORAR LOS RESULTADOS FINALES Y SU SALUD PERSONAL. DISFRADLO!!!!!!!!

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL JUEGO DIRECTO

JUEGO REAL 11x11 PARA LA MEJORA DEL ATAQUE DIRECTO.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-4-2 vs 1-4-1-4-1.
El ejercicio consiste en un partido 11x11 con la única consigna que no se pueden realizar pases ni controlar el balón en la zona central señalizada para pasar al campo del equipo rival. Con esta consigna obligaremos a saltarnos la zona prohibida con pases largos y orientados a los atacantes directamente. Importante que los jugadores del equipo que ataca acompañen las segundas jugadas para ganar el balón y poder continuar atacando.

TIEMPO DE TRABAJO: 15'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 5'

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL REPLIEGUE INTENSIVO



EJERCICIO DE ATAQUE-DEFENSA (OLEADAS) PARA LA MEJORA DEL REPLIEGUE INTENSIVO.
SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-1-4-1 vs 1-4-4-2.
El ejercicio consiste en un ataque-defensa con la consigna de que en el momento de la pérdida del balón será obligado ordenar la línea defensiva con un repliegue rápido a zona 1 y reduciendo espacios entre líneas dejando libres los carriles exteriores y cerrando los interiores.

TIEMPO DE TRABAJO: 8'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE SERIES: 4'

MEJORA DE LA SUPERIORIDAD NUMÉRICA OFENSIVA EN BANDA

JUEGO REAL 8x8 PARA LA MEJORA DE LA SUPERIORIDAD NUMÉRICA OFENSIVA EN BANDA.

SISTEMAS UTILIZADOS 1-4-2-3-1 vs 1-4-4-2 (ROMBO).
El ejercicio consiste en un partido 8x8+PORTEROS en medio campo con 6 porterías. Se delimitarán los carriles exteriores como indica la imagen y en ellos únicamente se colocarán los laterales de cada equipo generando un 1x1 inicial. En éstas zonas no podrán entrar más defensores durante el ejercicio. En el momento de que controlen el balón en dichas zonas, será obligado que un compañero atacante realice un desmarque de apoyo dentro del carril para generar la superioridad numérica ofensiva 2x1 en banda.
Los goles se pueden conseguir en cualquiera de las 3 porterías de ataque pero en las situadas en los carriles exteriores sólo será válido si lo conseguimos al primer toque después de haber superado al defensor con el 2x1.
Las jugadas se reanudarán siempre con el saque del portero del equipo que ataca (no hay córners, ni saques de banda) y el equipo que hace gol vuelve a atacar desde su portero.

TIEMPO DEL EJERCICIO: 18'
REPETICIONES POR SERIE: 2 repeticiones
Nº SERIES: 1 serie
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 4'